拖延症的改善方法有哪些呢 (拖延症患者)
拖延症的改善方法有哪些呢 (拖延症患者)
治疗拖延症的方法 改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
适当的接受 首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得*，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。
给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
⑤纠正心态 纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
正视自己的拖延症 要改掉拖延症，首先就是要有克服这种症状的决心，要正确认识到拖延症的危害，告诉自己拖延症将给自己带来怎样的后果。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。
每个人都有拖延的习惯，人之所以拖延，是因为拖延之事在这个时间段对你来说不算太重要。举个简单的例子，你很少见到司机等车彻底没油了才想起加油。同理，如果是对你特别重要的事情，你也不会拖延。
适当的接受 首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得*，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
持续自我反省：要持续自我反省，每天都要回顾自己的进展和成果，找出自己的不足和需要改进的地方，从而不断提高自己的能力和效率。
1、分散注意力 一些人的拖延并不表现为直接否认该任务的重要性，而是分散自己的注意力这主要与未完成的任务使其产生的紧张、焦虑有关。
2、固定式心态：人的聪明才智是天生的，后天难以改变 。害怕改变往往是这一类人群的集中表现。在一个地方呆久了，便不愿意更换地方。
3、严重的拖延症会对个体的身心 健康 带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。主要表现：没有自信。
4、拖延症患者最常见的心理就是等下再做，晚点再做！其实很多时候，拖延症患者并不是觉得被拖延的事情不重要，而是总觉得还有时间，可以缓缓，晚点再做，而正因为这样一种观念，往往导致很多事情一拖再拖，甚至被遗忘。
5、表面上看，拖延症对生活没有影响，但对心理影响还是很深的。经常因为拖延而耽误事情，为拖延的后果自责，甚至产生焦虑。所以一旦发现自己患上了拖延症，一定不能大意。拖延症患者有哪些具体表现？晚饭后不要马上洗碗。
如果利用工作时间去做其他事情，肯定会耽误很多工作。给自己一个合理的计划。阻止自己做一些耽误工作的事情，比如没完没了地刷手机上班聊天。
找到适合自己的工作方式，例如在固定时间段内工作或定期休息 寻求支持，例如朋友、家人或心理治疗师，以帮助克服拖延症。如果您的拖延严重影响生活和工作，请及时尝试这些方法，或考虑咨询专业医生的建议来处理这个问题。
想要战胜拖延症就必须摆正自己的心态。要懂得自律，要让自己的生活有规律。建议你可以通过每天制订任务清单，制定生活，学习的小目标，经常看一些励志的书籍，跟那些积极上进的朋友交往等方式改变自己。
1、治疗拖延症的方法 改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2、这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划(一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延)，远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。
3、治疗方法：保持积极情绪和调节动机。通过转换心情，获得积极情绪，比如适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等不能逃避现实，不在意长远利益和问题的根本解决。
