篮球恢复训练健身计划篮球健身房训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球恢复训练健身计划篮球健身房训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、这是我的私人教练给我的力量训练计划：因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

2、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

3、．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：更好是从头开始，以科学的 *** 进行。中国武术界有句俗语：练拳不红功，到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。

4、篮球训练计划（前期）之一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

5、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

6、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

篮球赛前热身和恢复性训练

1、慢跑热身在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。拉伸运动在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

2、热身前的热身在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。

3、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千差万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等 *** 训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。心理训练。

4、进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

篮球运动员都会经历伤病,在恢复阶段需要如何展开训练呢?

体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。技术训练。

从伤病恢复的角度，康复训练必须依据运动员受伤的类型、部位，以及创伤愈f（早、中、晚期）的不同阶段，分别采用相应的不同康复训练 *** 。

训练量相对大、节奏合理并有连贯性；学会放松；补充碳水化合物和糖原；耐力训练课之间有48~72小时的恢复。身材瘦小的女选手比身材高大的男选手需要的恢复时间短。教练员确定运动员在完成三次有氧耐力的训练课之后（每次训练课大约间歇48~72小时）所取得的本周训练目标。

篮球1个月训练计划、要详细的!急

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

假期篮球训练计划：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

本人，13岁（8月14岁），读初一，开学升初二，身高167cm，体重70KG（都是半年前的数据），学校的篮球赛我可能当替补，所以想在一个月内练好篮球。

练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟练了，跟运球配合起来了，然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守，这样非常有效果。

也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！另外，更好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。

篮球体能训练 ***

之一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

篮球体能训练 *** 折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

*** ：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16双手向上挑球 *** ：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习 *** 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后之一传起动跑。

常用的练习：变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。少儿篮球体能训练注意事项：别大声嚷嚷孩子的自尊心比我们想象的要强。

篮球运动员的健身计划分析

1、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

2、篮球运动员的肌肉训练健身计划包括以下几个方面：-绝对力量与爆发力-有基础力量（绝对力量）才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力，乃至速度与敏捷，这是一项基础素质，而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。-有了绝对力量，还要有力量速度，也就是短时间发挥出力量的能力。

3、锻炼腿部力量腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

4、有氧训练可以帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能。在有氧训练中，你可以选择跑步、骑车、游泳等运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。有氧训练可以帮助你保持身体健康，同时也可以增加肌肉的明显度。饮食调整饮食调整是打造肌肉的重要因素。你需要控制每天的热量摄入，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

5、双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心（大只佬中心）工作，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。

6、就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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