自由泳呼吸嘴巴总是进水？这个问题让泳友们抓狂！

说到自由泳呼吸这个环节，简直像是在和水玩躲迷藏。别以为只要把嘴巴张开，对准空气，就是一件很容易的事，事实上，这边刚吸一口，水那边就偷偷溜进来了，这不科学也不合理。是不是自己经历过“我明明闭着嘴巴，好像还能吸到水”，或者“我呼吸的时候牙缝都被灌满了水”，那你就要站个队了——这其实是游泳姿势和呼吸技巧出了点“状况”。

之一，嘴巴总是进水，归根结底，最常见的原因就是呼吸位置没搞对。很多人习惯用咬嘴呼吸，认为只要嘴对准空气就水不会跑。事实是，如果你呼吸角度偏低，或者嘴巴没对准水面，水就很容易趁虚而入。更别说一些新手，就算是有点经验的游泳老鸟，长时间不注意，嘴角一放松，水就像“潜伏者”一样溜进嘴里。由此看来，保持嘴巴℡☎联系：℡☎联系：向上，直接对准空气流动出入，才是真正的诀窍。这就和我们站在水池边喝啤酒一样，嘴巴对准吸管，愿望赶紧变成现实！

第二，呼吸节奏不协调也会让水“趁虚而入”。比如说，有些人在换气时急于求成，转头的时候没留意，嘴巴还没到对准空气的更佳位置。换句话说，就是“抬头没抬对位置，嘴巴没开到更大，水就趁机钻了进来”。在这方面，很多游泳老师会建议你练习“转头慢点，嘴巴自然开大点”，以确保吸气时嘴巴和呼吸通道成一条直线。别学老猫乱转头，要知道线条要顺畅，谁也不想变成“水腻子”。

第三，水性不好的泳者，嘴巴本身就像天生“漏风”的房子。水性差，还不熟练，无论怎么努力，都像个“水鬼试验体”。尤其是在刚入门或者长时间没练习的情况下，嘴巴、鼻子、脸都容易“反水”，造成“嘴巴进水”的意外事故。这时候，建议加强漂浮练习，把水感练扎实，尤其要练习用嘴巴和鼻子同步呼吸，让自己变得像个海豚一样，呼吸自如，嘴巴不倒霉。

第四，设备也是个大头罪魁祸首。有些人用的呼吸嘴质量低劣或者设计不合理，导致水特别容易滑进去。再比如，面罩、呼吸管太长或太短，都可能影响呼吸的顺畅度。这就像用个坏烤炉，怎么烤都不好吃。建议选择专业的自由泳呼吸嘴，特别是带防水卡扣或密封设计的，更能有效避免水跑进嘴里。别以为用便宜货能省钱怎么省事，结果反而变成了“用钱买水”的笑话！

第五，身体姿势扭曲，惹得水“尾随着来”。很多游泳新手喜欢弯腰驼背，或者身体未能保持水平线，导致水从露出的缝隙溜进嘴里。以“站桩式”姿势在水中，就像在水上走钢丝，身体角度没掌握好，水就会闯入。理想的姿势是身体平行于水面，头部略℡☎联系：向一侧倾，嘴巴对空气通道尽可能保持在水面上方，让水和空气之间形成一条“无水界线”。这样一来，嘴巴不仅靠“水感”抓空气，还能避免被“水流攻击”。

第六，嘴巴紧张也会变成“面试时闭嘴的你”。当你紧张、用力吸气，嘴巴会变得不自然，导致水分子“趁虚而入”。其实，呼吸要自然，要放松，就像在喝茶，嘴巴要放轻松，呼吸要尽量平稳。这样，空气热情地欢迎你，水就乖乖待在“自己位置”。练习呼吸时，找个镜子，把自己模拟在水中，观察嘴型是不是自然流畅，那一刻就像在跟自己对话：放轻松，嘴巴不歪，水也不会跑来捣乱。

第七，更深层次的解决办法是学习正确的呼吸技巧。比如说，“一侧呼吸法”，让你专注在一边转头呼吸，不要太频繁，不要急躁。你还可以尝试“气球式呼吸法”，就像用气球鼓起你的肺部，吸气逐渐缓慢，呼气平稳，训练自己对水的感觉，水就不会那么“凶残”了。练习中加入“眼睛看水面，嘴巴对空气”这一细节，效果会出奇的好。别忘了，像水一样灵活，呼吸也一样要“软着陆”。

第八，有的运动员还会用“嘴巴夹水法”练习，专门锻炼嘴巴的关闭能力。 *** 简单，把嘴巴℡☎联系：笑状闭紧，但不要用力过猛，长时间保持，然后试试在水中吸气，效果会让你惊喜。虽然看起来像是“嘴巴嘴唇的表演”，但对防止水跑进嘴里非常有效。这种练习可以配合呼吸的节奏逐步加强，让你养成“嘴巴天生封水”的好习惯。

第九，心态也要调整。有些人紧张到“脑袋冒烟”，恐惧水中的“入侵”，心理压力太大导致动作不自然。其实，游泳关键在于放松。别把自己看得太紧，享受这个过程，就像和水中好友聊天一样自然。慢慢来，别怕水，水也会觉得你很“厉害”，主动退让，把你当成“水上皇帝”。

最后，要知道，纯靠技术也很难彻底解决嘴巴进水的问题，还得从多练习、多调节、多体验开始。试着用各种不同的呼吸方式，找到最适合自己的那一招。有人说喝水是人生难题，游泳中呼吸更是一门“终身课”。呵呵，还是让我们一起在水中“斗智斗勇”吧——谁知道下一秒，水是不是又偷偷溜进了你的小嘴呢？

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