马拉松比赛运动员常见的损伤，你知道几个？

跑马拉松，说白了就是一场“身体马拉松”。你以为跑跑步就简单？错错错！除了坚持和毅力，身体还得硬刚各种“坑货”级别的损伤。今天咱们就扒一扒马拉松跑者更爱“扮演”的那些疼痛角色，看看你有没有中招，别追着跑变“跑尸”。

之一，膝盖疼，估计是“老友记“来串门。跑马拉松，膝盖可是“哔哩吧啦”的重要部位，承受着冲刺、滑行、每一步都像点卡啊。跑得一久，膝盖可能会出现“髌腱炎”或“骨关节炎”的苗头，就像老电影一样，早晚会闹腾起来。特别是在长距离跑后，膝关节可能会觉得“我累了，休息一下”。要避免这个问题，平时要强化大腿前后肌肉群，穿合适的跑鞋也挺关键，别让膝盖背锅太多。

接下来，脚踝扮演的也是“捣蛋鬼”。长距离跑步，脚踝容易“抱怨”疼痛，很多跑者会遇到“扭伤”或者“肌腱炎”。特别是跑多了，或者路面不平，脚踝就像“弹簧少年”突然变懵逼。要打好这块“硬核”，可以做一些平衡练习，选择适合自己脚型的跑鞋，记得跑步路面要“讲义气”，别浪到不靠谱的路面上玩命。

再说到——小腿抽筋。哦，天，谁没在半夜或者跑完后被“抽搐”惊了一跳？这是因为长时间运动后，肌肉疲劳，钙离子流失，以及水分、电解质失衡联袂搞事情。要预防，保证补充电解质和水分，平时也可以多做拉伸和 *** 。否则，你可能会变成“魅力四射的蠢萌大腿”。

别忘了，腰部也不是闲着，它可是“天气预报员”的角色，告诉你：“你跑多了，小心腰椎间盘突出来骚扰你！”。长跑时，腰部常出现酸痛或僵硬，有时候还会出现“腰肌劳损”。这是因为长时间的单一动作和姿势导致腰部肌肉过度紧绷。建议跑前热身，跑后拉伸，必要时加点核心腰腹的训练，不然你可能会变成“腰疼咱来打酱油”。

而当你跑到一定距离，可能会遇到“足底筋膜炎”。脚底像踩了个木瓜，疼得一逼。主要原因是跑步时过度使用脚底的筋膜，加上跑鞋不合脚，或者跑步姿势不对。想避免这个“痛苦的源泉”，可以定期更换鞋垫，或者穿专门的缓冲鞋，还要记得跑前跑后要做足底 *** 。否则，跑回来你可能会主动请求“把我踢出马拉松圈”。

再来说说上半身“出场”的角色，肩膀和手臂。有些跑者会发现，“我的肩膀像被卡在了保险箱里，疼得我想揪人！”。其实，跑步时手臂摆动不当或者肩部紧绷，容易造成肌肉拉伤或者劳损，甚至引发颈部僵硬。动作轻松点，放松肩颈，别像“机器人”一样机械操控，才能跑得更“潇洒”。

说到这里，怎么能少了“心脏”这个超级明星？长时间高强度的奔跑，心脏的“压力山大”不是闹着玩。心绞痛、心律不齐、心肌疲劳都可能出现——这不禁让人感慨：“身体是战场，心脏是前线！”建议跑者及时监测心率，把握好训练和比赛节奏，别急着“燃烧生命”，毕竟“心脏不安全”你就变成跑步界的“哭包”。

还有少不了的，有些跑者会遇到“运动性哮喘”，跑到一半就像“被虎咬”。空气中的花粉、尘埃或者气温骤变，都可能成为“罪魁祸首”。一种解决方式是携带药物，提前热身，别让自己变成“呼吸困难的逗比”。

节奏到了，这帮“伤神的家伙”还真不少，但只要懂得“避坑秘籍”，身上的痛苦就能少几分。毕竟，马拉松跑个 *** 、跑个快乐，总不能让“疼痛”成为你收藏表情包的更大成就吧？逆风翻盘，奔跑不止，要不然，腿长点，别让“损伤”抢了风头。到底还有哪些你意想不到的“损伤大礼包”？嗯…有人跑出“假摔大赏”，有人被“脚下泥潭”坑得欲哭无泪，究竟会怎么演绎？》

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