什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子 (如何瘦腰瘦腿)
什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子 (如何瘦腰瘦腿)
仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1、瘦腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
3、瘦腿 *** 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
4、来达到更大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
5、拍打肌肉： 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打， 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。
*** 腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其 *** 是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。
瘦腰，瘦腿，瘦肚子的 *** 如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。
第二个瘦腰瘦肚子的动作比较简单，就是靠墙站立。饭后半小时，靠着墙壁站立。将臀部夹紧，整个背部紧贴到墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙壁，坚持15分钟，每天练习一次即可。
瘦腿 *** 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和 *** 还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当 *** 哦，不然养成肌肉腿就不好了。
你好，减肥的更好 *** 是“管住嘴、迈开腿”。少吃多活动，控制自己的饮食，多参加锻炼，尤其是在饭后一小时左右要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。
瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。
