篮球暑假班训练计划表〖关于暑假训练篮球〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于篮球暑假班训练计划表〖关于暑假训练篮球〗方面的知识吧、

1、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。之一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

2、弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

3、跑步、跳跃等全身性的动态热身，活动关节，如手腕脚踝、膝关节等。简单的球性练习，如原地运球、腰间绕球等。基础技能训练：各种运球技巧的练习，如高低运球、变向运球、背后运球等。传球练习，包括双手传球、单手传球等不同方式。投篮姿势的讲解和练习，定点投篮等。进阶技巧：行进间运球和上篮的结合练习。

4、训练方案1．运球训练单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球两脚前后站立，两腿℡☎联系：屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

5、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

制定一份一周体育锻炼计划表~

〖壹〗、体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。

〖贰〗、早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。

〖叁〗、大学生个人体育锻炼计划范文篇1周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。

〖肆〗、之一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。

〖伍〗、晨跑。时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周六的下午。

〖陆〗、时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助。一周的健身计划表1之一天：练胸平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

求:暑假篮球身体素质训练计划

〖壹〗、热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

〖贰〗、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

〖叁〗、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

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