肌酸适用于哪些人用 「马拉松运动员可以喝肌酸吗」

本文摘要：肌酸适用于哪些人用? 〖One〗肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。除了健身运动员...

肌酸适用于哪些人用?

〖One〗肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。除了健身运动员外，肌酸还适合素食或肉食相对偏少的人、强体力劳动者、疲劳过度者、因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人服用。

马拉松运动员比赛前吃肉会怎么样

〖One〗比赛当天早上，建议吃面包或馒头搭配香蕉，避免吃肉包，还可以喝一些运动饮料。赛前半小时可以吃一个能量胶，并喝一点运动饮料。进食时间更好安排在赛前2到3小时，以七八成饱为宜。早上记得排空肠胃，甚至可以排两次，以确保比赛过程中不会感到不适。

〖Two〗更好不要去吃肉，如果吃完肉，那么这个也不能直接去跑步的，早晨跑步通常都是为了去减少身上脂肪的，因为在早晨的时候，人体内的糖原含量比较低，经过一夜的空腹，人体的呈现的低血糖状态，那么这个时候去跑步，可以直接去消耗脂肪，能够达到事半功倍的效果。

〖Three〗比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。更好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。

〖Four〗赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

〖Five〗李伟军接着说：“所有的菜口味都比较清淡，少油多营养是我们的宗旨。纯肉菜每顿只有2到3个，都是以牛羊肉为主；鱼则是每顿有两道，而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。

长跑运动员吃纯肌酸和大力补有什么危害么

〖One〗因此 不管是对于想增肌的人 还是想减肥的人 睾酮都具有很强的诱惑力。

〖Two〗但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。

肌酸是什么啊?总听别人说,但具体是做什么用的啊?

〖One〗肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。 肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下： 增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等，能够很好的起到增长肌肉的作用。 它可以快速提供能量。

〖Two〗肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸的具体作用：能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

〖Three〗首先，肌酸是一种人体内自然存在的营养素，由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸合成，是制造能量物质三磷酸腺苷（ATP）的关键成分。大部分肌酸集中在骨骼肌中，少量分布在心脏、脑和睾丸。肌酸可以通过食物或补充剂摄入，当体内肌酸不足时，肝脏、胰脏和肾脏可以自行合成。

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