新手篮球训练计划投篮〖如何进行初级的篮球训练计划〗

哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于新手篮球训练计划投篮〖如何进行初级的篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等 *** 来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。

2、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

3、热身阶段（5-10分钟）跑步：开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸：动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能：如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

4、篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

5、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

6、在训练的最后几周，球员们将全面进行战术准备，迎接即将到来的比赛。在训练过程中，教练会根据球员的表现进行调整，确保每个人都能在比赛中发挥出更佳状态。此外，训练中还包含了一些战术演练，如阵地进攻与快攻，旨在提高球员的团队协作能力和比赛应变能力。

新手打篮球的基本功

〖壹〗、新手打篮球的基本功包括运球、投篮和三步上篮。运球：新手应首先练习控球。控球时，手腕应保持灵活，同时控制好球的方向。初学者往往手臂伸直即压腕，而熟练球员通常在胳膊伸直后才压腕。控球技术的熟练程度能体现球员对篮球的感觉。投篮：正确的投篮姿势至关重要。

〖贰〗、新手打篮球的基本功：运球、投篮、三步上篮。运球篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

〖叁〗、运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

〖肆〗、学会运球运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

〖伍〗、观察优秀球员的投篮动作，模仿他们的姿势，并不断调整自己的投篮习惯。通过观察和模仿，可以提高投篮技巧。篮球技能的提升依赖于反复练习和不断修正。篮球新手应从基本功做起，逐步积累篮球知识和技能。在实践中学习，从错误中吸取经验，不断改进和提高篮球水平。

〖陆〗、新手打篮球的基本动作包括：运球，投篮，传球。运球要学会胯下运球，变向运球，背后运球，运球需要长期练习，左右手交替运球。熟悉球性后，运球水平自然就提高了。投篮的姿势很重要，你可以去网上找一些视频进行学习，投篮是球场上得分效率更高的动作，值得反复练习，形成肌肉记忆。

对于篮球的投篮训练求一系统的训练计划。

先在篮下左右打板投篮，连续性要强，球不要落地，每组20尽量保证全进。自己对着篮板矫正投篮姿势，在篮板上选一点，每次砸同一个点。投篮练习刚开始不要自投自捡，找朋友帮你捡，接球就投，每组20，非专业尽量保持50的命中率，投篮距离适中不要过远。

接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

初级的篮球训练计划包含以下几个方面：增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。

篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

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