如何训练一个篮球队 (新手篮球整套训练计划表)

如何训练一个篮球队?

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

我需要一份好的篮球训练方案

每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好 *** 。

． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿℡☎联系：屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：上篮、罚篮练习（跑篮有条件更好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，更好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

比赛准备阶段，重点在于制定作战方案，统一思想，激励情绪，调动积极因素，磨练技战术。根据上场时间长短，新老队员区别对待。训练内容包括进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长，熟练本队各种配合。调整期则注重恢复调整，包括暑期休息两周，恢复性练习一周，做好新进运动员的熟悉工作，总结经验教训。

首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

在全面训练阶段，结合身体与专项训练，提高身体素质；学习和改进基本技术，同时学习篮球基本知识，培养良好的作风和意识。专项训练阶段则以强化专项素质为主，提高实战技巧和对抗技术，包括移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术等。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

训练内容：（1）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 （多用于冲抢篮板，卡位也有规则）。（2）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。（3）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

首先你得明白什么是得分后卫，得分后卫的任务是什么。比如突破，跳投，远投，分球，大局观要强，要是能做到球一到手上就知道什么分配那就更好了。比如看见有空间你就强突进去上篮，没空间找空位的队友或是吸引对方防守球员后分球。得分后卫要对自己有信心，有必胜的信念。

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