科比拉杆上篮教学初学,怎样练好拉杆上篮?

篮球三步上篮技巧

左手运球、右脚起跳、左手挑篮，首先应该用熟悉的手和较有力的手进行练习。 熟练后，尝试用非习惯的手进行上篮，以提高自己的技能均衡性。 若在运球过程中难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先进行原地步伐练习，包括上步、起跳和投篮动作。当这些动作熟练后，再过渡到运球起跳的阶段。

怎样练好拉杆上篮?

1、基础身体训练是关键，提高爆发力、弹跳力和腰腹力量。 培养柔和的手感，通过反复练习上篮来加强手腕和手指的力量，以及控制球的感觉。 练习左右手均衡，确保能灵活应对防守。 力量训练与基本技能相结合，这对于提升篮球水平至关重要。

2、保证滞空，没有良好的滞空能力动作难以连贯完成。腰部力量，在整个滞空的过程中要靠腰部力量来进行身体协调的调整。手指的柔和度，手指对于篮球的球感一定要非常好，无法用语言形容只能体会，是一种球即将出手的时候，指尖和球的感觉，一般刚一出手凭借指尖的感觉就能判断球是否能进。

3、动作技巧方面，可以用跳投动作起跳，当有对手盖帽时，可以在空中变换动作，如将球收回胸前，再变成上篮动作。盖帽对手的动作变化不如你快，所以拉杆可以有效躲避盖帽。但需要极强的腰部力量和一定的弹跳能力，如果没有弹跳，拉杆动作需更快完成，否则动作会显得别扭，缺乏观赏性。

NBA哪些球员的拉杆能力很强?

1、乔丹的滞空能力比科比要更胜一筹，这也就给了乔丹在空中更多的选择机会。就像乔丹著名的三次拉杆，不断有防守球员起飞封堵乔丹，而乔丹的应对就是一次又一次的拉杆，直到躲开所有防守球员完成上篮。这样近乎于耍赖的拉杆也让乔丹成为了当之无愧的SSS级拉杆王。

2、欧文是NBA历史上著名的拉杆高手之一。他的打球风格以喜欢拉杆著称，无论是在篮下有防守球员还是空旷无人，欧文都会选择通过拉杆上篮。他的拉杆动作不仅顺畅优美，而且终结能力极强。

3、首先，欧文是现役球员中公认的拉杆大师。他以其全面的球技和出色的控球能力闻名，无论是在快速突破后拉杆上篮，还是在对方防守压力下完成高难度得分，欧文总能展示出他的拉杆技巧。他的动作不仅舒展流畅，而且充满了美感，将街头篮球的元素带到了职业赛场上。

篮球上篮教学

1、三步上篮教学 右手三步上篮：从距离篮筐约3至4米的位置开始，偏向右侧出发。用右手控制球并向篮筐方向推进，最后一步用左脚迈出，并准备起跳。在此过程中，左手保持在球前方，右手放在球的后方底部。左脚发力跳起，眼睛注视篮筐，右手将球向上投出。

2、之一步，运球后跳起接球，双脚离地后单脚落地。此时，落地的脚作为中枢脚。 第二步，跳起后，非中枢脚落地。 第三步，再次跳起，非中枢脚离开地面，并在球出手后落回地面。低手上篮的步骤如下： 在快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近。

3、三步上篮教学步骤如下：材料准备：篮球 之一步：运球，球要抓牢。第二步：抱球，走位一二三。第三步：投球，右胳哄场脚言颂要抬起。然后脚落追冲地之前球出手。

4、步骤一：起跳后接球，单脚落地确定中枢脚。分为两种情况：一是运球后跳起接球，二是接住传球后跳起。其中，运球后上篮和接球后上篮都需要在单脚落地时确定中枢脚。步骤二：起跳后，非中枢脚落地。在此步骤中，要注意只有非中枢脚落地，中枢脚不得再次着地。

5、教材分析：三步上篮是篮球基础技术之一，对于其他技术学习有衔接作用，掌握它为篮球进攻技术打下基础。学情分析：授课对象为初二（7）班，共67人，大部分喜爱篮球，积极性高，但技术知识了解较少。本课复习运球技术，通过比赛巩固，学习三步上篮，采用分层次教学，提高兴趣。

6、一）、篮球三步上篮的基本步骤： 控制步伐：三步上篮的重点在于步伐的掌握。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太小也不太大，以免离篮筐太远或太近。 调整身体姿态：上篮前，应将身体重心降低，确保运球在腰部以下进行。保持上身正直，并在投篮时柔和地出手。

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