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1、总之，马拉松跑全程是4195公里，业余选手要完成全程马拉松需要做好充分的准备，注重训练、饮食和身体健康。参与马拉松比赛不仅是对身体的挑战，更是对意志的考验，完成比赛将会收获满满的成就感和自豪感。

山地马拉松报名条件

除特邀运动员外，其他报名全程山地马拉松的选手需在一年内至少参加过一次山地竞速挑战赛、个人长距离升降赛、30km以上其他山地越野赛及全程马拉松比赛，且在同级别赛事中取得前30名或全马成绩男子在4：00：00以内、女子在4：30：00以内。这有助于确保参赛者具备足够的体能和技能。

注册与信息填写 访问官方网站并注册账号，接着填 *** 实有效的个人信息，包括身份证号码和联系方式。 缴纳报名费 报名费为人民币500元/人，可通过在线支付方式缴纳。成功缴费后将收到确认邮件，确认参赛资格。 参赛包领取 具体领取时间和地点将在官网公布。

登录官方网站：白银山地马拉松官网。点击“报名”按钮，填写个人信息，包括姓名、性别、年龄、联系方式等。选择参赛项目和组别，如男子组、女子组、团体组等。支付报名费用，等待审核通过后即可参赛。装备准备 鞋子：选择一双具有良好防滑性和支撑性的越野跑鞋，能够适应多种地形的变化。

马拉松期间消耗大量能量，需要良好的消化和能量储存能力，尽管这部分能力可能部分取决于基因，但通过训练是可以提升的。总的来说，山地马拉松不仅考验运动员的耐力，还要求他们具备超群的呼吸系统、适宜的肺活量与体重比以及强壮的消化系统，只有具备这些条件，才能在艰难的山地赛道上坚持到底。

跑步快两年了,没有跑过马拉松,现在月跑量基本二百公里,可以跑全马吗...

月跑量稳定在200公里以上，理论上已经具备挑战全程马拉松的条件。然而，要想顺利完赛，不仅需要足够的跑量，还要有良好的跑步基础和适当的训练。通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。

月跑量200千米以上，按大道理轻轻松松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有一个前提条件：半马最少跑6个以上，或是15千米最少多跑好多个，参与半程马拉松就非常容易！30——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。

综上所述：跑步五公里的配速，按照这个配速跑十公里，刚好是用时50分钟，在业余体育跑友中属于强人级。这样的跑速，从业余体育跑到神跑友的角度出发，算是很不错的水平了。但是，按照这个配速，跑短距离还不行，一定要能跑完十公里才算数的。

可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于更佳状态。跑前不要给自己明确目标，能坚持下来更好，坚持不下来随时结束。

江湖暗语,跑步黑话。你确定不看吗?

1、LSD 可不是“强效致幻剂”，这里的LSD=长距离慢跑训练。配速慢且稳定，训练时间长，在5小时左右。搭配间歇跑、马拉松配速跑，为全马备战。LSD主要是为了加强有氧训练，积累跑量，增强信心。

2、、“你确定还去吗？”其实是不想去。 1“啊，那我们不去了吗？”就是想去，但是有人不想去。 1“我们还去吗？”背后的意思就是试图取消不去。 1“去不去都行啊，看你。”就是我也不想去了，你快点说不去。 1“有时间再约”就是后会无期。 1“这事不全赖你”其实就是赖你。

3、这些黑话有的源于特定圈子内部的暗语，有的则是由于打字速度慢而产生的字母缩写，还有的是基于某个复杂的“梗”。只要理解了这些黑话的来源，就能明白00后的语言。然而，这并不意味着每个人都愿意在日常对话或社交媒体交流中使用这些词汇。黑话是00后生活方式和习惯的一种体现。 *** 语言并非新鲜事物。

4、看你俩关系挺好…提醒你要跟某人保持距离，因为他很有可能做了领导不喜欢的事，不要跟他混在一起。说你是大家的开心果…提醒你话有点多了，虽然大家因为你挺开心，但你要知道，这是公司，不是你家客厅，大家是来上班的，不是来娱乐的。

5、有人的地方就会有“江湖”，而了解一个“江湖”最快的 *** 就是了解这个圈子里的文化。这只是一个粗略的划分。平台主播的核心收入主要是粉丝打赏、广告和直播销售（课程、实物等商品）。

马拉松分段成绩标准是多少

到目前为止，马拉松运动员根据全程42点195km分为五个成绩标准。国际级运动健将上男子时间为2个小时13分钟，女子为2小时34分钟。运动健将水平为男子2小时20分钟，女子为2小时40分钟。一级运动员为男子2小时34分钟，女子为3小时19分钟。

二级运动员的标准则是男子3小时10分钟，女子为3小时50分钟。这个级别的运动员虽然可能没有达到顶尖水平，但他们的努力和坚持同样值得尊敬。而三级运动员的标准则更为宽松，男子和女子的时间均为4小时。这个级别的运动员正在不断积累经验和提高技能，未来可期。

马拉松比赛的成绩标准根据全程4195公里被划分为五个等级。首先，对于顶尖运动员，男子成绩要求达到2小时13分钟，女子则需在2小时34分钟内完成。达到这种水平的运动员通常被认为是国际级运动健将。对于稍次一些的运动健将，男子的标准为2小时20分钟，女子需在2小时40分钟内完成比赛。

例如，在29岁及以下的年龄段中，半程马拉松的精英级达标成绩为1小时34分钟，而北京市大众马拉松等级标准中，健将级的达标成绩为1小时20分钟。

二级选手的合格成绩标准为：- 29岁以下：2小时14分 - 30~34岁：2小时15分 - 35~39岁：2小时16分 - 40~44岁：2小时17分 三级选手的合格成绩标准对所有年龄段统一为3小时。马拉松是一种广受欢迎的长跑比赛项目，其中包括全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松等不同距离的比赛。

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