制定一份一周体育锻炼计划表 (篮球七人训练计划表)

制定一份一周体育锻炼计划表~

1、早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。

NBA球员的作息安排是怎样的?

在NBA中，像科比这样的少数球员，由于身体素质出众，每晚大约在午夜时分休息，睡眠时间仅为4小时左右。大多数NBA球星则拥有更为常见的体质。在无赛事的日子里，他们通常在晚上10点左右上床休息，并需要7到9小时的睡眠。夜生活同样是许多NBA球星生活的一部分，他们时常参加家庭聚会或其他社交活动。

NBA比赛因为每场球都是晚上打的，两个多小时比赛，赛后采访、新闻发布会，更衣洗澡，回家，大部分球员凌晨两、三点才能睡觉，早上9点起床去训练，当然这样的睡眠时间肯定不够，所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球，那会更加疲惫，因为还要坐飞机之类的。

00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

在NBA，少部分体质好的球员比如科比等人，晚上0点左右睡觉，每晚只睡4小时。大部分球星都是普通体质，在没有比赛的日子里，大约晚上10点睡觉，需要睡觉7-9小时。很多NBA球星会有夜生活，经常参加亲友聚会等，一般晚上0点左右睡觉，也有不少是凌晨1-2点睡觉。

打完一场比赛，回到更衣室吃晚餐，吃完晚餐后上飞机，晚上飞去下一场比赛的地方，第二天你可以休息，到了第三天中午，要回到球馆开始训练，吃完下午饭过后，晚上开始热身，开场仪式，然后进行比赛。

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

力量训练安排在周六，主要进行压腿训练，一个人在下面蹲着，另一个人坐在他的肩上，地上的人连续起蹲8到10次，锻炼腿部肌肉。球技训练方面，可以进行罚球、摸高、上篮、投篮等训练。罚球可以排成一队轮流罚球，没进的罚做5个俯卧撑。

高分悬赏篮球练习表

实践表明：只有更大负荷练习与最快速度相结合的练习 *** 才能更好地发展肌肉爆发力。在一组更大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。

[tr=#ffcc66] PRACTICE 日常队内训练 短时间内提升球队的数值，训练项目有控球、篮板、快攻、防守、罚球、近距离、中远距离、定点投篮，训练效果和持续时间取决于你训练的强度，强度越高球员疲劳度提升越高，可以设置对特定球员重点训练。 DEVELOPMENT 提升球员 通过小游戏提高球员的各项数值，点数每个月给7点。

早中晚三个班 甲班8点~16点 中班16点~24点 晚班24点~8点 早班3人中班2人晚班2人 早班多出来的一个人可以让他上长白班。每个礼拜6和礼拜天早班休息，中班和晚班继续。下个礼拜一的凌晨0：00中班调到晚班晚班调到早班早班调到中班。每个星期调一次。

篮球的工作计划5篇

1、篮球的工作计划篇1 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力！回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。

2、篮球社团工作计划1 之一学期 由于之一学期较短，时间并不特别充裕，考虑到新社员活动较多且对篮球的认识不多，该活动以开一些大会为主，主要为讲一些篮球的事，（包括裁判犯规动作，篮球相关资料，篮球犯规记录等）。此外，还经常观看NBA的片段，然后在进行讲述。

3、其他一些未定的.比赛，如学院内部友谊篮球比赛，本社团有活动时积极参加等等，时间待定。（6）组织社员观看篮球视频（包括NBA个人专辑，NBA的个别精彩比赛等等）交流讨论篮球艺术，新老社员交流等活动，时间一月一次。（7）社团内部会组织期末篮球赛，将在期末考试前几周执行。

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