广州马拉松之一名配速,跑过整个夏季,还我一个PB

江湖暗语,跑步黑话。你确定不看吗?

LSD 可不是“强效致幻剂”，这里的LSD=长距离慢跑训练。配速慢且稳定，训练时间长，在5小时左右。搭配间歇跑、马拉松配速跑，为全马备战。LSD主要是为了加强有氧训练，积累跑量，增强信心。

跑过整个夏季,还我一个PB

那是在东南亚跑马，准备开始跑人生中之一个国外的全马。东南亚的天气非常炎热，对人是一个很大的考验。跑过30多公里后，渐渐感到体能也快要被耗尽。

穿好跑步的速干衣服，合适的跑步鞋（初跑者宜穿缓冲效果较好的慢跑鞋），选择一个平整、安全，塑胶或者沥青路面的场所（不要选择水泥、石板、铺砖路面），没有车或者车较少，也不要有较多骑车、步行等其它人群。

目标很明确，难度相当大。我的配速通常都在6分开外，耐力能力稍好于速度能力，但也是低配速时才能跑得远些。怎么实现目标呢？这样吧，与其先直接想具体的 *** 和步骤，还不如先考虑总的思路和方向。我想到了唯物辩证法，学了多年的理论还是要应用到实际，现在就把这一理论运用到跑步之中，解决我的问题。

马拉松一般跑多长时间

马拉松跑全程的普遍标配时间是6小时。全程马拉松的距离是26英里385码，折合为4195公里，全球的普通标配时间基本都是6小时，不过具体时间由各自赛事决定，也有些是不限时的。马拉松比赛是国际上非常普及的长跑比赛项目，分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。

马拉松全程跑完要6～7个小时 每个地区的马拉松路程距离不一样，通常国际马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，甚至要更长的时间，跑步的过程中，需要控制好速度，而且还要喝水、吃东西补充体能，需要根据马拉松的路程来决定跑完的时间。

国际马拉松全程在42193米，跑完需要6-7个小时，若是刚参加马拉松比赛的新人，可能需要8个小时左右，而经过专业训练的马拉松员，在体能以及跑步速度的控制下，在中途不停下来休息的情况下，三个小时左右就能跑完全程了。

对于大多数普通跑步爱好者而言，完成马拉松的时间通常在6小时左右。 如果男性跑者能在4小时内完成马拉松，女性跑者能在5至5小时内完成，这被视为非常出色的成绩。 为了达到这样的成绩，跑者需要在比赛前三至五个月开始进行系统的训练。

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