25节六岁篮球训练计划表,二年级假期计划表怎么做

求篮球体能素质训练表

早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

二年级假期计划表怎么做

假期时间作息计划表：7：30：起床。7：30—8：00：在早饭之前刷牙。8：00—8：30：吃早饭。8：30—9：00：避免运动。9：30：开始一天的学习。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。14：30—15：30：午休一小会儿。16：00：看书写字。

按时作息，保持早睡早起的好习惯。锻炼身体，使自己更加健康的成长。发挥自己的特长，更上新台阶。帮家长做一些力所能及的家务，减轻家长的额负担。学习上积极进取，提高自己的综合能力为下学期打好基础。参加一些实践活动，让自己能够在活动中快乐成长。

每日安排1-2小时完成二年级寒假作业，确保各科目均衡进展。安排1小时练习英语，包括30分钟听力训练、30分钟口语练习及30分钟题目解加强语法知识。 每日留出1-2小时进行体育锻炼，根据个人兴趣选择球类或田径活动。在父母同意下，可与朋友共同参与，增进互动。

快要打篮球比赛了如何快速练习,,还有半个月不到时间

勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时更好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好 找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。

分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

首先，你可以在家里多做做俯卧撑，更好有时间就做，一天不要少于80个，不要分太多次不然没用，其实半个月时间太赶了。 迅速的 *** 很伤身体，所以还是慢慢来。 还有控卫可以打3分， 你每天练习100个3分球，半个月后应该有明显进步。

篮球:怎样加强运球能力?

1、怎样提高运球能力 原地拍球。俗话说“心急吃不了热豆腐”，大家在刚开始打球时，不要想着去做那些花里胡哨的动作。我们要从最基本的开始，原地拍球，左手右手都要练习，日以坚持下来，你会发现自己的基本功大有提升。交叉运球。

2、基本运球技巧训练：学习正确的手部姿势、指尖控球、控制力度等基本运球技巧。可以在家中或篮球场上进行简单的运球练习，如单手运球、双手运球、换手运球、交叉运球等。

3、**运球速度与力量**：力量和速度是提高运球能力的关键。可以通过力量训练强化手部和手臂的力量，这将有助于更好地控制篮球。同时，通过高强度间歇训练和短距离疾跑等 *** ，可以提高运球的速度。 **视觉训练**：高水平的篮球运动员在运球时都能够不看篮球，并且能注意到场上的其他情况。

4、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；半蹲运球10分钟；胯下运球10-20分钟；背后运球10-20分钟。

5、坚持每天练习双手交叉运球；坚持每天练习左右单手运球；坚持每天练习半蹲运球；坚持每天练习胯下运球；坚持每天练习背后运球。这样坚持1-2个月，自身的控球能力就很有很大进步。

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