科比漂移拉杆上篮教学视频〖篮球上篮教学〗

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1、三步上篮教学右手三步上篮：从距离篮筐约3至4米的位置开始，偏向右侧出发。用右手控制球并向篮筐方向推进，最后一步用左脚迈出，并准备起跳。在此过程中，左手保持在球前方，右手放在球的后方底部。左脚发力跳起，眼睛注视篮筐，右手将球向上投出。

2、篮球三步上篮口诀：一大二小三起跳一大：就是说三步上篮的之一步要跨的大，之一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，之一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小：就是说第二步要跨的小。这主要是为“三高跳”做准备的。

3、步骤一：起跳后接球，单脚落地确定中枢脚。分为两种情况：一是运球后跳起接球，二是接住传球后跳起。其中，运球后上篮和接球后上篮都需要在单脚落地时确定中枢脚。步骤二：起跳后，非中枢脚落地。在此步骤中，要注意只有非中枢脚落地，中枢脚不得再次着地。

4、之一步，运球后跳起接球，双脚离地后单脚落地。此时，落地的脚作为中枢脚。第二步，跳起后，非中枢脚落地。第三步，再次跳起，非中枢脚离开地面，并在球出手后落回地面。低手上篮的步骤如下：在快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近。

5、教材分析：三步上篮是篮球基础技术之一，对于其他技术学习有衔接作用，掌握它为篮球进攻技术打下基础。学情分析：授课对象为初二（7）班，共67人，大部分喜爱篮球，积极性高，但技术知识了解较少。本课复习运球技术，通过比赛巩固，学习三步上篮，采用分层次教学，提高兴趣。

篮球三步上篮技巧

〖壹〗、控制步伐：三步上篮的重点在于步伐的掌握。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太小也不太大，以免离篮筐太远或太近。调整身体姿态：上篮前，应将身体重心降低，确保运球在腰部以下进行。保持上身正直，并在投篮时柔和地出手。

〖贰〗、左手运球、右脚起跳、左手挑篮，首先应该用熟悉的手和较有力的手进行练习。熟练后，尝试用非习惯的手进行上篮，以提高自己的技能均衡性。若在运球过程中难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先进行原地步伐练习，包括上步、起跳和投篮动作。当这些动作熟练后，再过渡到运球起跳的阶段。

〖叁〗、三步上篮时应注意摆正姿势，上篮之前要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。看准篮筐，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。

〖肆〗、三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。在上篮的之前把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手。

篮球的拉杆式投篮和后仰式跳投分别是什么意思?

〖壹〗、后仰式跳投：篮球专业术语；是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅，但起跳时机和后仰的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确，最重要的是在滞空时的平衡和落地，稍有不慎就会坐倒，甚至扭到脚踝；这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常会采用。

〖贰〗、篮球术语是理解比赛的关键，它们帮助球员、教练和观众更好地交流和理解比赛进程。在NBA中，各种投篮方式包括灌篮（slamdunk）、擦板球（bankshot）和拉杆式投篮（doublepump）。其中，后仰式跳投（fade-awayshot）是一种独特的投篮方式，球员在跳起投篮时向后倾斜，增加得分难度。

〖叁〗、首先，让我们了解一下银行球，它指的是擦板球。当球员投篮时，篮球在接触篮板后弹起并命中篮筐，这种投篮方式被称为擦板球。接着，我们来探讨拉杆式投篮，它被称为双泵。通过快速连续的两次运球，球员能够创造空间，从而完成一次高难度的投篮。

〖肆〗、擦板球则是另一种得分手段，当球员投篮时，球会碰到篮板并弹入篮筐。这种投篮技巧要求球员对篮板角度和力度有精准的把握，以确保球能准确命中篮筐。拉杆式投篮则是在球员起跳准备投篮时，先将球拉低再投出，这种投篮方式可以更好地调整投篮角度，增加投篮的稳定性。

〖伍〗、打篮球的基本专业术语有拉杆式投篮、空中接力、干扰球、上篮、原地投篮、胯下运球等。拉杆式投篮拉杆式投篮（doublepump）是篮球运动中的一个投篮动作，是指跳起以后做好投篮姿势以后再抓球往下拉一下，再投出去。

球场上很拉轰的动作——拉杆上篮,该怎样练好?

为了能够优雅地进行拉杆上篮，加强身体素质训练，尤其是弹跳能力的提升，是必不可少的。可以通过增加腿部力量训练，如深蹲和蛙跳，来提高弹跳力和爆发力。拉杆上篮对身体的平衡性、柔韧性和核心力量要求很高。NBA球星之所以能频繁展示这一动作，得益于他们出众的身体素质和长期的专业训练。

篮球拉杆动作技巧

〖壹〗、篮球拉杆 *** ：运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。

〖贰〗、技巧：盖帽的对手的变化一般不及动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

〖叁〗、篮球拉杆动作技巧1拉杆（DoublePump）。就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

〖肆〗、首先，拉杆动作的前提是摆脱防守人以后，在已经起跳后有人补防上来封盖。把球收回胸前，滑翔一段时间（不到一秒）重新舒展身体，放球。要注意的是，尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。

〖伍〗、拉杆动作是一种篮球技巧，当跳投过程中遭遇盖帽，球员会通过空中调整动作，如将球收回胸前，然后转化为上篮，以此来避开防守。这个动作的关键在于快速的腰部力量和良好的弹跳能力。即使弹跳不强，也能通过短暂的滞空时间尝试，但动作会显得生硬，缺乏观赏性。

〖陆〗、在篮球比赛中，拉杆上篮是一项独特的得分技巧。这项技巧要求球员在跳投或上篮过程中，为躲避防守人的封盖，能够在空中突然将动作收回，待对方防守动作完成后，再将球投出。完成拉杆上篮动作的基础是运动员的腰腹力量和弹跳力量。

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