新手篮球投篮训练计划〖篮球初学者应该制定什么训练计划〗

妈呀！今天由我来给大家分享一些关于新手篮球投篮训练计划〖篮球初学者应该制定什么训练计划〗方面的知识吧、

1、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

2、在开始篮球训练时，首要任务是掌握投篮技术。投篮是篮球比赛中不可或缺的技能之一，因此，了解并熟练掌握正确的投篮动作至关重要。你可以先从观看灌篮高手的影片开始，学习高手们的投篮姿势和技巧，这将有助于你理解投篮的基本动作。在掌握了正确的投篮动作之后，你可以进行定点投篮的练习。

3、投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。传球：学习各种传球技巧，如胸前传球、头传球等，提高传球速度和准确性。防守：学习脚步移动和手部防守技巧，提高防守能力和反应速度。

4、周四：力量训练，上肢通过哑铃锻炼前臂、三角肌和斜方肌，下肢则进行负重深蹲、蛙跳、篮板摸球和小腿力量训练，强度以达到70%-80%的极限水平为宜。周五：进行小强度徒手力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，之后自由投篮放松。周六：实战演练，可以与朋友进行半场比赛，提升实战能力。周日：休息，让身体恢复。

5、篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

求一套篮球基础训练计划

〖壹〗、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

〖贰〗、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

〖叁〗、组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

〖肆〗、在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

〖伍〗、掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

〖陆〗、我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，更好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

入手篮球的基本招式

总而言之，投篮是篮球运动中最基本也是最重要的技能之一。通过坚持不懈的练习，你将能够显著提升自己的篮球水平，为未来的比赛做好准备。记住，每一次投篮都是向着胜利迈进的重要一步。

【三步上篮】三步上篮是打球的基础招式，对于自己在球场上的得分很重要（同时你可以利用一个帅气的过人姿势加上一个三步上篮可以吸引女生目光）刚开始练习最基础的三步上篮，不要急于求成，先练一边手，在练习另一边手，练习的过程中可以试试练习欧洲步，迷踪步来增加乐趣。

双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝℡☎联系：屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

投篮训练 *** ?

-正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。-不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球 *** ，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。单手持球 *** ：以右手原地单手肩上投篮为例。

定点投篮，就是在指定的地方完成投篮，就是原地投篮的意思，这个训练可以多在罚球线练习。跳投，在原地跳起，然后投篮，与篮筐近手部力量就少发力，三分线跳投的力量就是罚球线的力量一倍。

从小范围开始，逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习，当命中率提高后再逐渐增加距离，避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势，从而在比赛中发挥出色的命中率。增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

训练计划：左转身和右转身都要练。建议：左转身：10个*2组右转身：10个*2组转腰接球投篮目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。接球前，转动腰部；顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的更佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

篮球投球百发百中训练 ***

〖壹〗、投篮百发百中的 *** 如下：掌握正确的基本姿势双脚分开，与肩同宽或略℡☎联系：超出肩宽。身体℡☎联系：℡☎联系：弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍℡☎联系：超过头顶的位置。肘部℡☎联系：℡☎联系：向外侧展开。腕部稍℡☎联系：向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

〖贰〗、投篮姿势：在右手投篮时，右脚稍℡☎联系：向前，大约一个脚掌的距离，左脚则稍℡☎联系：靠后，左脚尖着地。两膝应℡☎联系：弯，身体重心保持在腰部。右手四指应合拢，除了大拇指，中指对准篮球的顶部，同时中指、篮球和篮筐的圆心应保持在一条直线上。将球举至头部右侧上方，目光直视篮筐中心。

〖叁〗、力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时，应调整力度与弧度，避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中，应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略，避免被对手预判投篮路线。

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