拿了近70个冠军 半马女神殷晓雨 曾半月板撕裂,医生说别跑了(马拉松运动员半月板二度撕裂)

拿了近70个冠军!半马女神殷晓雨:曾半月板撕裂,医生说别跑了

通过不懈的努力，殷晓雨在大学四年间参加了100多场马拉松比赛，取得了近70个冠军，成为了“半马冠军女神”。她以专业队的良好基础、不认输的精神和刻苦的训练，成就了这一辉煌的成就。

对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

1、跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 过度训练，这是最主要的受伤原因。 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

2、脚踝扭伤，俗称崴脚，作为最常见的运动损伤，一般是由于脚踝非正常向内或者向外扭曲造成关节软组织撕裂，周围软组织也会因受伤、充血，从而导致整个踝关节肿胀和疼痛。职业运动员多半会有所防范，比如用护踝等护具减少扭伤可能性。

3、- 极端天气可能影响运动表现和增加损伤风险。常见的运动损伤： **肌肉挫伤：- 钝性暴力导致的闭合性损伤，表现为疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍。 **肌肉拉伤：- 肌肉主动或被动拉长超过其承受范围导致的损伤，分为一度、二度和三度。

4、这种损伤在体育运动中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀，局部红、肿、热、痛，功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，采用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

5、运动损伤在运动员和运动爱好者中十分常见，主要由于训练不当、身体素质不足、动作技术不规范、缺乏热身和保护措施等因素引起。以下是一些常见的运动损伤部位，以及相应的建议和注意事项： 膝盖：膝盖损伤是最常见的运动损伤之一，涉及多种运动项目。

6、对于400米田径运动员来说，最严重的伤病可能是跟腱断裂。跟腱是连接腿部肌肉和足部的重要组织，它在400米跑步比赛中承受着巨大的压力和拉力。长期高强度的训练和比赛可能导致跟腱过度使用，容易发生断裂。跟腱断裂会导致剧烈疼痛、瘫痪和运动能力丧失，需要进行手术和康复治疗，一般恢复期较长。

长跑马拉松之后肋椎关节痛怎么办?

如果对这些损伤的韧带不予以重建修复，尽管可以进行关节的日常活动，其结果以关节的过度磨损为代价。这些患者有明确的外伤史，膝关节疼痛、压痛，活动时有明显的不稳，同时膝关节活动会受到限制。引起膝关节疼痛的这些病损是无法自愈的。如果不加以即时治疗，关节的退变就会加速。

跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，更好是口℡☎联系：开，轻咬牙，舌尖卷起，℡☎联系：℡☎联系：抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

锻炼肌肉维护关节 回到我们开头所说的，跑步能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，也可以让关节变得更加牢固，降低运动损伤的风险。同时，预防 那在跑步过程中有什么需要注意的呢 脚掌着地，稍抬脚尖 在跑步过程中用脚掌着地，这其实是一种预防措施。因为发生跑步伤的时候脚后跟先着地，造成的伤害更严重。

骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右。连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。

引起膝盖半月板损伤的原因

膝关节半月板还可能有慢性损伤，例如运动员长期剧烈运动、马拉松运动员长距离跑步。膝关节反复撞击可能会造成半月板撕裂，甚至患者会出现半月板卡到关节内部，造成半月板损伤情况。

半月板损伤的主要原因包括以下几点：运动损伤 运动过程中，膝关节的急剧扭转或过度运动可能导致半月板受到挤压或撕裂。如足球、篮球等运动中的转身、冲刺和跳跃动作，特别容易导致半月板损伤。运动员或活跃人群由于长时间高负荷的运动，半月板的损伤风险会进一步增加。

半月板损伤主要是两个原因，第旋转暴力；第半月板的退变、老化。对于年轻人主要是关节的旋转暴力，比如像足球运动员或者篮球运动员，奔跑突然转身的时候，半月板容易损伤。还有蹲下的时候，膝关节屈曲突然摔倒。

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