篮球训练计划(杀手篮球系统训练计划)

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

怎样做好一名3分射手?拜托各位大神

正确的 方式应该是篮球在出手的时候保持更佳的运动速率，那样你的投篮才会准。训练的时 候，我们可以做一些手指撑地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。 问：训练中一次要做多少次的俯卧撑？ 霍尔格：开始做的时候，我们可以慢一点。我们要从膝部的蹲起开始训练，每次做10到 15个就足够了。

先找到最适合自己的出手方式。不是人人都适合正确的投篮方式的。多看正确投篮的发力动作就够了，从起跳到出手。然后就多投。从三秒区开始定点练习，再依次往后练。记住每个位置的出手角度和力度。然后就是再练习。知道科比为什么这么准？他一天投上千个篮，肌肉都有了记忆。

陪她一起做她欢做的事；据我所知，射手座的人都崇尚自由，不能束缚，要散养。

很多射手座的男人都有点“不信邪”，当你严厉的告诉他什么事不可行的时侯，他却偏要试一下才甘心。

我怎么才能成为篮球内线杀手

1、勾手是中锋在攻防身高差距不大情况下的高效进攻技巧。在现代篮球中，勾手相对低出现率，特别在野球场，容易成为内线杀手锏。以下勾手动作要领与训练 *** 介绍，帮助提升你的中锋技巧。准备动作：身体侧对篮筐，屈膝，双手持球，确保球远离防守人，防止被切。

2、首先选择位置，建议大前锋，而且是软性大前锋，偏技术型和灵活型的。其次是需要掌握的技术：进攻端：不是硬性大前锋，背打技术可以不用多练，但在中投（特别是转身中投）上需要苦练，这个是杀手锏，内线抗不进去，只能在外线制造威胁，否则在球场上无任何存在的价值。

3、若要问怎样打好内线，我个人认为首先更好应花工夫摸索出一套适合于自己又有独特战术风格能克敌制胜的内线脚步，然后用大量时间和精力去训练磨砺，最后使之达到炉火纯青之境地。在NBA联盟中，在这方面有非凡功力的有“大梦”奥拉朱旺，“石佛”邓肯等内线大个子球员。

4、之一稳定的中远投能力。有只有了稳定的中远投能力你才能让对手不敢和你拉开距离这样可以为突破创造好的突破机会和条件。第二有突破能力，只有有良好的突破能力，这样才能使对手不敢过分的靠近你。从而给投篮拉扯出空间。第三传球能力。

篮球的体能训练 ***

1、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

2、弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效 *** 。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

3、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

4、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

5、耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

关于杀手训练

1、杀手具备的特性如下：体魄，这分为两方面，体就是体质，魄是意志。要有强壮的身体，最起码对上警察要1抵2，更好练练散打与擒拿，这是最基本的，所以每天跑步、骑单车、仰卧起坐、哑铃是必不可少的。

2、耐力与忍耐力：长时间的潜伏和等待是常有的事，因此杀手需要有超强的耐力和忍耐力。 枪法与刀法：精准的枪法和刀法是杀手的必备技能，必须经过严格的训练以达到极高的准确度。 拳法与格斗技巧：近身肉搏是不可避免的，因此拳法和格斗技巧也是杀手训练的一部分。

3、杀手需要具备出色的心理素质，能够在任何情况下保持冷静，进行理性分析。 观察力和自我意识是杀手心理训练的重要部分，例如在面临攻击时，能够迅速做出最有效的反应。 体能训练对杀手至关重要，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面。 力量训练分为上肢和下肢锻炼。

4、扎实的基本功是杀手的基石。篮球是一项讲究技术的运动，基本功扎实，才能在比赛中灵活运用各种技巧。台下十年功，台上一分钟，只有不断打磨自己的基本功，才能在比赛中保持稳定发挥。除了基本功，杀手还需要进行难度训练。从1v1到1v2，再到1v3甚至1v5，逐步提高对抗强度。

5、球场上的杀手之一要有天赋，第二要有信心，第三要有扎实的基本功。台上一分钟，台下十年功。基本功练好是基础，对于整个篮球生涯都非常关键。同时做好难度训练，练练1v2，1v3甚至1v5，1v5都能进球，就ok了 相当杀手，体力得好，坚持身体锻炼。

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