国家队马拉松运动员力量训练,马拉松运动员是怎样训练的?

国际级马拉松运动员的步频和步幅都是多少的

普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。

马拉松运动员是怎样训练的?

1、马拉松训练 *** 包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

2、- 训练 *** 分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速度型两种，两种类型均有良好成绩表现，但从长远角度看，速度型运动员有更广阔的发展前景。- 业余马拉松运动员的训练应结合有氧耐力和无氧耐力速度训练，同时需注意训练的节奏和恢复。

3、现代高水平马拉松运动员的训练特点包括：训练量大，强度高，每天进行两次训练，总时间有时长达6个小时以上。

4、根据情况逐次增加训练量：每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量，马拉松训练是一个循序渐进的过程，这可以帮助自己降低受伤的风险；给自己一个缓冲期：每隔三到四周的时间，让自己得到一个缓冲期。

5、马拉松运动员的速度训练 *** 反应速度是指人体对各种信号 *** 的快速应答能力，例如发令枪。 动作速度指人体快速完成动作的能力，这包括技术动作中的击打、蹬伸速度以及连续完成某个重复动作的频率，比如跑步的步频。

6、对于全马拉松（全马）训练，与半马拉松（半马）训练的一个关键区别在于全马需要更多的配速跑训练。配速跑是指以预计的比赛成绩速度进行的跑步训练，距离通常在15公里以上，以适应比赛中的持续 pace。

初次参加超级马拉松如何训练

1、寻找高强度训练环境 加拿大职业超级马拉松选手亚当·坎贝尔认为，不应单纯增加训练距离。平均每周保持50英里（约80公里）的训练量，坚持16周——关键在于提升训练强度。在艰难的环境中训练，如崎岖路面、高海拔地区，能够让训练效果加倍。让身体适应高强度训练，而不仅仅是距离。

2、这样做：扩大训练路线，就算要开车出去训练也行。如果需要的话，可以在跑步机上训练时做训练笔记。记录饮食内容和训练感受，长此以往，逐渐调整，直到饮食和训练达成和谐状态。

3、赛前准备（一）常规准备保持跑量，一周至少跑 4-5 次，5 公里打底。跑量依个人能力而言。每周要有力量训练，最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。赛前 10 天要匀速拉一个长距离，25 公里-32 公里。赛前 7 天要适应比赛生物钟，早睡早起，保证睡眠充足。

4、要想成功完成超级马拉松，训练计划至关重要。首先，基础训练是基石，逐渐提升跑步里程和耐力是基础步骤。这包括定期进行间歇训练，短距离快速冲刺后适当恢复，以及长跑，让身体适应长时间的奔跑。重复训练也是必不可少的，通过反复挑战相同的距离或时间，提高身体的适应性和持久力。饮食和休息同样不容忽视。

5、参加6天6夜超级马拉松，合适的跑法包括：提前进行充分的准备活动，避免突然进行剧烈运动。根据个人体力合理调整速度和节奏，避免一开始就过度消耗体力，以免后期体能下降过快。注意适时补水和补糖，每天的饮水量大约为每公里500毫升左右；同时携带足够的能量棒，以便在比赛中及时补充能量。

6、必须经过系统训练的人才可以参加马拉松比赛马拉松运动不能搞突击，必须是经过科学训练的人才能参加比赛。否则，参赛人容易出现危险。 （2）参加马拉松比赛前要进行体检参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。

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