马拉松运动员需要补充更多〖马拉松跑的能量主要来自〗

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1、马拉松跑的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。

2、马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

3、葡萄糖的有氧分解。在马拉松运动中，肌肉消耗的能量主要来自葡萄糖的有氧分解。马拉松运动是一种长时间、高强度的有氧运动，肌肉需要大量的能量来维持运动。在这个过程中，肌肉主要通过分解葡萄糖来获取能量，这是一个需要氧气的过程，因此称为有氧分解。

马拉松运动员比赛结束后失水与失盐

〖壹〗、剧烈运动后细胞内液渗透压基本不变，细胞外液渗透压升高.汗本身是低渗液，就是说虽然汗里面是有氯化钠、氨基酸、尿素、脂肪酸等等，但是其总渗透压是比血浆低的，所以运动后要喝淡盐水.淡盐水是浓度小于生理盐水的呦.细胞外液渗透压主要有Na离子蹬无机盐离子维持，相当于0。9%的氯化钠盐溶液。

〖贰〗、运动员在比赛后或比赛中补充的液体因运动项目而异。足球运动员需要补充体液，同时增加无机盐的摄入，如氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等。在马拉松运动中，由于大量出汗，运动员会失去大量水分和盐分，导致电解质失衡。

〖叁〗、不同运动项目的运动员在比赛或训练后，其所需补充的液体类型各不相同。例如，足球运动员在比赛或训练结束后，他们的首要需求是补充流失的体液，同时还需要恢复体内的无机盐。因此，他们通常会选择含有如氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分的饮料。

〖肆〗、因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。

〖伍〗、除了糖水，还需要饮用盐水。马拉松跑时，身体通过出汗散热，同时丧失大量盐分。研究表明，马拉松跑后盐分损失约21克。过多的盐分丧失会导致肌肉抽筋，因此途中补充盐水是必要的。马拉松跑时，运动员会大量出汗，丢失水分，可达4-5公升。

马拉松补给是什么

马拉松补给是指在马拉松比赛过程中，运动员为了维持身体能量、水分和电解质的平衡而摄取的必需营养物质。由于马拉松是一项长时间、高强度的耐力运动，运动员在比赛中会大量消耗体内的能量和水分，因此科学合理的补给对于保障运动员健康、提高比赛成绩至关重要。马拉松补给主要包括能量补给和水分补给两大部分。

赛事官方补给分布：马拉松赛事通常在起跑后5公里开始设置饮食补给站，之后每隔5公里又一个，有时在两个补给站之间还会设置补水站。提供的补给品和功能饮料因赛事而异，但清水是必备的。水分补充策略：个人补水需求不同，关键是“少量多次”。一般每5公里补水一次，每次约100-200毫升，小口慢饮。

马拉松比赛中的补给是非常重要的，它可以帮助参赛者提供能量和水分，保持体力和耐力。以下是关于马拉松补给的一些建议：水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。

在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖，一般来说，每小时补充40克糖是更推荐的剂量，可以根据使用的补充说明来补充。跑马拉松常见的补给品有哪些水补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时，肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温，不喝水降低体温升高，体内就会受损。

碳水化合物补给：尽管生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，但对于长时间运动如马拉松，适量的碳水化合物补给是必要的。可以选择低糖、低淀粉、天然的碳水化合物来源，如坚果、花生酱、蔬菜和水果（如莓类和柑橘类水果），以补充能量。避免高糖、高淀粉的食物，以免打破生酮状态。

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