马拉松运动员细腿训练〖跑步后怎么松筋〗

妈呀！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员细腿训练〖跑步后怎么松筋〗方面的知识吧、

1、好处五：拉伸运动帮你松筋活血，无论是运动前后都要做一做，可以促进身体的新陈代谢，让你的肢体灵活度提升。拉伸运动静态拉伸用外力使关节达到一定幅度，使肌肉有伸展感。图示利用身体前倾的重力伸展胸肌。在30-40秒后放松。经常用来拉伸紧张的肌肉。

2、个人建议你先治好再跑步自己可在『高肩』一边的肌肉进行 *** ，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行 *** ，可以改善轻度的『高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，更好找专科医师帮忙。

3、很正常的抽筋后遗症…一般痛个一两天就不痛了。经常抽筋的话空心菜不要吃太多，如果是缺钙就补点钙。

4、训练前后的压腿松骨等各种拉伸准备动作；特别训练后要松骨，松筋；做上三到五组的跑斜坡训练（50米的长度即可）；然后就是其他的一些体能训练了。

5、手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。

6、使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的 *** 不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

为什么跑步腿会粗?有什么办法能让腿不粗吗?

〖壹〗、调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

〖贰〗、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。

〖叁〗、一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

〖肆〗、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

想减肥,瘦小腿。希望练成马拉松运动员或者登山运动员那样的小腿,求训练...

〖壹〗、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。

〖贰〗、想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进℡☎联系：循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌 *** ，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。

〖叁〗、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

〖肆〗、一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

〖伍〗、步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 *** 1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

怎样能把一条又粗又短又黑得腿美容成又细又长又白呢?

交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。（2）两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。

最后一个 *** 是模仿芭蕾舞演员的动作，一条腿向前抬起至90度，脚背绷直，再缓慢向体侧移动，每条腿重复20遍。坚持此动作不仅可以帮助瘦腿，还能塑造匀称的体态。

用热水泡脚能预防腿部老化，每天至少10分钟，直到额头℡☎联系：℡☎联系：出汗。进行简单的 *** 运动，效果明显：运动一：大腿紧夹折叠的毛巾，有助于燃烧大腿内侧的脂肪。运动二：平举双腿，脚尖向上翘再放下，每次做16次。定期去角质和涂抹乳液可以防止脚后跟粗糙。严重干裂时，涂抹乳液后穿上袜子睡觉，有助于改善。

-跳绳：跳绳可以提高心肺功能，同时也能够锻炼小腿肌肉。-骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以锻炼大腿的内外侧肌肉。-瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以拉伸和加强腿部肌肉。例如，战士式和三角式可以帮助拉长腿部肌肉。提高代谢率：提高代谢可以帮助燃烧脂肪，并减少腿部的囤积脂肪。

关于如何让腿变得又细又长，以下是一些有效的 *** 和注意事项：洗澡后 *** 小腿：洗澡后涂抹强生润肤露， *** 小腿。这不仅能帮助瘦小腿，还能润肤。请注意，在进行 *** 时保持直背、收腹和稳定的重心，避免翘臀，以免造成伤害。不建议穿高跟鞋行走，因为这可能导致小腿肌肉过于紧张。

让你的腿又细又长，只需要四个动作动作一跪下腰：每天练习3分钟，改善驼背提升气质。动作二英雄卧：每天3分钟，消除疲惫伸展腹部大腿。动作三天鹅式：每天练习目分钟，塑造整体美化条线。动作四青蛙趴：每天5分钟，修正骨盘前倾改善假膀宽。

小腿有点粗会引响短跑的速度吗?为什么运动员的小腿那么细?而我越练...

想粗就最简单就是蛙跳跟短冲， *** 肌肉使其变大。相反想变小就千万不要练这些，多发长跑，长跑时要大腿带动小腿，小腿你要感觉只是你的跟胫和脚掌在用力，而肌肉不要用力，记住，要大腿带动小腿跑，综上述跑步法，决成小腿变细矣。

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