马拉松运动员慢性纤维比例,坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的?

在马拉松比赛后,肌肉都有不同程度的损伤,应该如何修复肌肉损伤呢...

“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。

坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的?

1、特别是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能患有轻度或中度的脂肪肝。 因此，经常进行有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。

2、坚持健身却不跑步的人，这些人结果都很好，因为健身的人不一定都要跑步的，跑步只不过是一种健身的方式而已，而且并不是适合所有人的，就算不跑步也不会影响到健身的效果。毕竟跑步所带来的一些好处和影响也可以找到其他的运动方式来替代，所以说跑步对于健身的人来讲并不是那么重要的。

3、那么这部分人最终的结果，比较好的可能是发现了自身在有氧方面的不足，然后通过调整训练有了很大的改善，比较差的结果就是体型逐渐肥胖，对自己的形象以及健身运动带来负面的影响。

4、训练痕迹逐渐消失。人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。

5、坚持每天跑步的人，会显得更加年轻，人们常说“生命在于运动”，通过跑步，可以锻炼身体，达到延缓衰老目的，坚持跑步的人，会发现更显年轻，反之，从不跑步的人，每天总是喜欢久坐，往往会因为运动量缺失，看起来苍老很多。

6、其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。

运动员养生应注意哪些饮食问题

运动员养生应注意哪些饮食问题 关键的碳水化合物 碳水化合物是运动员能量的主要来源，应确保摄入足够的碳水化合物，如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜，以加快肌肉燃料的重新储备。大量训练的运动员每天需要每公斤体重摄入6至10克碳水化合物。

应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。

首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。

晚餐食物的热量不宜过高，以免影响睡眠。一般情况下，早、午、晚餐的热能分别为30%、40%和30%左右。进行大运动量训练时，由于热能的消耗量增加，可以考虑采取加餐措施；因训练时间长，饮食受时间限制，可采用增加点心或快餐的办法，但应注意增添食物的全面营养和营养密度问题。

三餐不合理。普通人中不重视早餐，中午凑合，晚上美餐的现象普遍，很多运动员也这样，这种饮食习惯带来的不良影响已众所周知。 饮料选择比较随意。运动员训陈中往往不注意补水的问题。实际上，出汗至体重的2%－3%，其能力就会下降。运动中及运动后补水，应以含离子的淡糖、淡盐水为好。

别忘掉蛋白质 跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重（磅）。

为什么有些人做运动不能减肥?

1、第 运动时间没有达到要求，想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。

2、基础代谢低 基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

3、首先是你运动的 *** 不对，有的人在运动后，感觉有点饿了，就觉得刚刚运动过了，可以好好大吃一顿了，于是运动后毫无顾忌的大吃大喝，渴了就喝碳酸饮料，这样一来把你刚刚运动过消耗的热量又吃回来了，也就相当于你的运动于事无补了。之一步，我们需要在运动前慢跑30分钟。

4、很多人想通过运动的方式减肥，但是坚持一段时间发现体重一点变化也没有，于是很多人就放弃了运动，说运动对减肥根本没有任何效果，当然不是这样，其实有些变化你是根本看不到的，比如说，运动可以改善血液中的脂肪含量，降低脂肪沉积的发生概率。

5、运动了却减不了是因为运动的强度太大了．而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、 *** 要正确．因为运动减肥具有”个性”。节食、运动都是大家常用的减肥 *** ，但是要想真正的减肥成功，就要注意一些方式 *** 。

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