跑还是隔天跑好,天天跑步好还是隔一天跑一次好(隔天跑一次全程马拉松)

跑还是隔天跑好,天天跑步好还是隔一天跑一次好

1、隔天跑适用人群因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

马拉松(42km)普通人大概需要多长时间多少步?

对于大多数人来说，完成42公里的全程马拉松并非易事。大约需要3小时40000步，但每增加五公里难度都会显著提升。不能因为之前只能跑一圈而现在可以跑五公里就盲目乐观。目前最多只能跑五公里，速度也不快，能够坚持跑到20公里已经很不容易了。

马拉松（42km）普通人所需时间和步数 完成马拉松所需时间：普通人的完成时间通常在4小时到5小时之间。例如，一位没有充分准备的跑者可能需要4小时46分，而有一定训练基础的跑者可能能够跑进3小时30分内。

普通人完成一次42公里的马拉松大约需要3小时45分钟至4小时的时间，这个时间段内会涉及大约4000至50000步，平均每步距离约为0.8至2米。全程马拉松的挑战是逐步累积的。对于刚开始跑步的人来说，连续跑完5公里可能已经感到相当吃力。

天天跑步好还是隔一天跑一次好?

1、隔天跑适用人群因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

2、更佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。形成一种规律，让身体能够更加适应。

3、不论你是什么水平，都不要天天跑。 与其天天跑，不如隔天提高强度跑 。

4、晨跑一星期跑几次较好是很多跑步的友友都有的疑问，像这种的话刚开始一周可以跑两到三次间隔开，后面运动表现能力上来了，可以逐渐增加每周跑步频率，但至少要有一天充分休息，这种能够持续20分钟以上，心率维持在一个平稳区间，并且维持一定步频的运动算是有氧运动。

5、而如果坚持一天，再隔一天去跑的话，那么第二天你积攒的卡路里就会变成你的脂肪，所以说每天跑步要在减肥这件事情上要大于隔一天去跑步。

6、那么到底应该怎么确定自己是每天都跑步，还是隔一天跑一次呢？在跑步类型的选择上面，你应该结合你的跑步目的，生活习惯，平时的运动量以及你的运动阶段进行选择。

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗?

1、总之，我是建议诸位跑者（认真面对跑步的，希望挑战马拉松的那样的跑者为主要对象）每周跑3-4次，尽量隔一天作为节奏，在不跑步的那天也更好不要什么都不做，做一些力量、stretching、 *** 之类的，这样效果会更好。祝大家跑步愉快。

2、每天跑步更利于我们的身体适应一定的强度，而不是因为隔着一天跑步导致我们浑身酸痛，最后也因此而导致难以坚持下去，最终导致减肥失败。

3、老年人（跑步经验丰富的大神级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以更好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

听说马拉松运动员每天都要跑一个全程马拉松?这是真的吗?

这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。

周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。

山田本一说的不是假话。心理学家研究表明：当人们的行动有了明确的目标时，并能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的前进速度与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。 要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的。

只要每一次跑步的时候能够超越自己的极限这样就能够成为真正的跑者。全程马拉松对于普通人来说是根本不可能达到的。所以有很多人只能够跑半程马拉松，但这也是一件非常了不起的事情了。但是在跑步圈里面却形成了完整的鄙视链。

要去跑马拉松,现在练习一次能跑22公里,想问下隔几天跑一次好

1、国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。然而，在实际生活中，有些跑友在短短四周内连续完成了四次全程马拉松，并且每次的成绩都比上一次快。也有跑友在14天内完成了三个全程马拉松。

2、当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。

3、要想跑马拉松，你的训练时间更好不要少于6个月，但是你可以调整每天的训练时间。在这6个月中，如果你身体素质很好，可以每周少训练一会，如果身体素质很差，那就每周多训练一会。根据自身情况随时调节训练强度，但是在跑马拉松之前，更好每隔几周跑一次20公里。

4、特别你还不想放弃 美食 ，只要想通过多运动来减肥时，更高的运动频率是必须的，通常需要达到每周5次，而且每次运动时长不能低于45分钟。以此标准来衡量，跑一休一和跑二休二这两个方案的运动频率都达到要求，如果每次运动时长也相等，那么跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于减脂。

5、马拉松的过渡期因个人体质而异，没有统一的数据。如果个人的耐受力好一点，体力方面也不错的话，那么跑马拉松时，过渡期就相对会晚一点到，反之则会早一点到。全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，配速最少得达到每公里8分32秒。

6、周五到周日安排一个1小时的快跑，加1个约15-18公里有氧慢跑，这样坚持一个月。

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