马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题(跑马拉松的人的脚趾甲)

马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题

其次是穿一双合脚的鞋子，过宽或过窄都会有问题。再来即是不要穿新鞋参加长距离比赛，最后是穿一双熟悉的袜子且不过厚的袜子。JENNY MCCOY 2 拉肚子 首次参加马拉松的跑者，会较容易担心营养摄入不够，便在赛前吃了许多东西。

跑马拉松,左脚大脚趾指甲全黑了,请问脚

黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。

导致黑指甲的原因有以下几点：鞋子太小，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子更好是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。

及时就医 如果你发现到疼痛的增加，例如脚趾变色、肿胀，或者不断有不明液体排出，请务必前往专业诊所咨询医生，因为这些都是感染的迹象。指甲非常接近我们脚趾的骨头，如果感染开始于指甲周围的皮肤，它可以很容易朝向骨头蔓延，如果不治疗，会导致严重的感染。

跑马拉松为什么要拔掉脚趾甲?

事实上，拔掉脚趾甲是一个极端且不必要的做法。脚趾甲对于保护脚趾末端免受伤害有着重要作用，如果随意拔除，不仅可能造成感染，还会严重影响跑者的行走和跑步能力。在马拉松这样的长距离赛跑中，脚部的任何不适都可能对选手的表现产生重大影响。

前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂 *** 脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

血液回流受阻 跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血，而脚趾在人体的最下端，血液回流会比较困难，会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血，出现黑趾甲，严重的就会掉趾甲。

长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

跑完3000米长跑后,脚趾甲盖里突然出现了像被人踩过后的淤血,几天后颜色...

没关系，正常的，我上次跑完半程马拉松，2万多米，大脚趾指甲盖里也先是淤血，慢慢泛白，就如你说的，也不痛，现在过了一个多月恢复的差不多了。我想可能是走路多了，指甲一直被压迫着，所以就出现了淤血，没关系的。

跑步跑出“黑趾甲”该怎么办?

防止黑趾甲最有效的 *** 是选择合脚的跑鞋。买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，有的人可能认为自己可以用消毒针解决，不过这需要充分的技术和消毒条件，更好能让医生帮忙处理，这个过车不会很长，脚趾也不会承受过多的痛苦。跑步引起的黑趾甲，跑友确实无需过于担心，除了影响美观外，其他并不会造成其他问题和疾病。

这是鞋子不合适造成的淤血。 颜色可以恢复，不过时间要长一点，估计需要个半月到俩月这么长时间。

避免趾甲过尖或粗糙，以防抓伤皮肤。趾甲最前端白色部分至少要留1厘米，趾甲修剪成四角形而非三角形或圆形。脚指甲修剪方式不同于手指，要预留超出脚趾1mm的长度并修剪成方形，以避免趾甲长入肉中。为了预防黑指甲，选择合适的跑鞋和运动袜，控制适当的跑步强度和姿势，跑后用热水泡脚都是不错的选择。

长跑时脚指甲受挤压导致脚趾前端淤血

这是由于甲床淤血导致甲板与甲床分离，慢慢的新生甲板会代替掉，进而会出现这种甲板部分脱落现象，不要紧的，甲板会慢慢长好的，只要别让甲床出血破溃，一般是不会感染的，不放心的话您可以用酒精消毒处理。

跑步后脚指甲出现淤血斑考虑甲下出血，甲下出血是由于剧烈运动或者鞋子挤小、磕碰等情况引起的甲下出血，在皮肤、指甲上可以表现为紫红色的瘀斑，没有明显的疼痛感，可以自行消退，不需要特殊的处理，但是指甲在有外伤的时候，很容易就感染上真菌形成甲真菌病，一定要做好日常的护理。

很多人的身体多处可能会因为挤压，过度劳损，局部损伤，导致局部出现淤血，血液长时间在某个部位不能循环，会通过皮肤表面看到发紫或青色，很多人在跑步时候过于猛烈，再加上鞋子不合脚，就会导致指甲有淤血，注意护理，多泡脚就能缓解。

跑步引起黑趾甲的原因：黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。

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