科比压碗教学篮球压腕练习,及正确姿势,更好配有图片

今天阿莫来给大家分享一些关于科比压碗教学篮球压腕练习,及正确姿势,更好配有图片方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、压腕练习如下：拿球在自家的墙上练习“投墙”，刚开始在稍近的距离练习压腕，把球用腕部的力量轻轻投至墙上，然后反弹至手上，再投至墙上反复练习。投时注意不要使自己的手腕变形，手臂要正，距离不要太远，以轻柔的力量投出既可。

2、身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到更大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

3、投篮时用几个手指掌握球的方向手指力量大的话，有些人习惯用食指和中指（要看个人习惯），在它俩的牵引下，手腕自然是向右甩一点；手指力量小的话，一般就用食指、中指和无名指了，投篮手腕向前压腕。

4、保持投篮的标准手型。标准的投篮姿势是加大篮球回旋，提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。手指拨动篮球。轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。

5、-起跳到更高点，前臂外旋，手腕屈曲，手指拨球。为了正确压腕，建议平时加强手腕力量的练习。投篮时，手腕要灵活，手指要拨球，以℡☎联系：调球的轨迹。这需要通过不断练习来培养感觉。投篮是篮球比赛中创造得分的关键技术。

6、◇针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。◇练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

篮球好的投篮方式

双手胸前投篮：这种投篮方式虽然出球点较低，但稳定性好，力量大，易于与其他技术动作结合，常用于远距离投篮。动作 *** ：双手持球，两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝℡☎联系：曲，重心落在两脚之间。

双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝℡☎联系：屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上，把球控制住。投篮动作。

单手持球 *** ：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

篮球投篮技巧：瞄篮点：瞄篮点是指投篮时眼睛注视的一个点，眼睛应该注视篮圈的前沿部分。持球姿势：手指自然分开，手指触球，掌心空出不触球托球的后下部，手腕后屈成90°。站位：右手投篮右脚应直接指向篮圈中央，在被罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。

抬球动作抬球动作是篮球投篮时关键的一环，通过抬球动作可以改变球的落点和方向，使其更好地与篮筐接触。抬球时要注意身体和球的交汇处，同时要保持手臂的直线移动，并时刻关注球的落点和位置。这个动作的训练可以提升球员的投篮技巧和精准度，让他们在比赛中更好地应对对手的挑战。

篮球基本功训练 ***

翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

翻腕压手 *** ：持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，手指。确保五指分开触球。挤球 *** ：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度适中。双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力垂直弹出。前臂℡☎联系：伸，保持垂直弹出。双手胸前向上抛球后击掌：两脚开立，双手持球胸前。

篮球先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

纠正错误并改写：篮球基本功训练之一是正确的持球姿势和手腕力量练习。练习时，请将球持于头上，准备投篮姿势，同时用另一只手帮助向下压球，以增强手腕和手指的力量。确保手指张开，掌心空出，指根以上部分触球。改写润色：双手挤球练习是增强手臂和球控制能力的重要手段。

运动员在投篮的时候该如何压腕?

1、手指拨动篮球。轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作一气呵成，注意手指要灵巧的拨球。力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低。手腕柔和。

2、反压腕就是举球到额头处后，用左手用力向下压球，使右手腕反压，右手指指向额头，再向前正压腕发力投篮。职业球员在执行罚篮时，是可以起跳的。但他们不会充分使用腰腹和膝盖的力量「不跳」，更多利用上肢力量进行罚篮。反压腕投篮，就可以充分的控制球的准度了。

3、投篮压腕不一定要压90度，投篮动作包括投篮时的身体姿势和持球手法，球出手主要靠臂力和腕力配合身体动作，而为了让球路线更好，所以会在球出手的时候使用手腕的力量将球旋转拨出去。这时候的手腕压成多少度是根据个人习惯和具体的投篮动作来看的，并没有要求多少度。

4、投篮时的压腕不是单纯的用力下压，而是在投球的同时，手腕用最快速度压下，手指随手腕的下压而发力拨动球，使球后旋转飞出。手腕和手指都要压死，即压到不能再下压为止。注意以上注意两点，就是最快速度和压死。

投篮压腕问题

投篮压腕是指你的投篮时手腕和手型的一个组合动作，可以使得投出的球转度比较大，产生向下的旋力，使球的抛物线趋平。即会影响投篮精准度又影响投篮射程的压腕动作所以要采取压腕。投射的精准程度和投篮射程是决定投篮能力高低的关键。而精准度又受回旋力，投篮姿势，等等因素的影响。

力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低。手腕柔和。投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高。

投篮压腕不一定要压90度，投篮动作包括投篮时的身体姿势和持球手法，球出手主要靠臂力和腕力配合身体动作，而为了让球路线更好，所以会在球出手的时候使用手腕的力量将球旋转拨出去。这时候的手腕压成多少度是根据个人习惯和具体的投篮动作来看的，并没有要求多少度。

压腕时手腕不要发力，这是错误的 *** ，手腕发力很容易受伤投篮靠的是腿部和腰腹力量。压腕是投篮的最后一个动作，目的是提高球的弧度，增加球的旋转，提高投篮的命中率。

投篮时的距离、高度、角度以及球出手后在空中需要运行的轨迹或者球的旋转方向，都是靠手腕来调节的。

投篮压腕能使投篮更加稳定。投篮发力更加轻松，让投篮姿势更加优美。很多人学习的是传统教学中提倡的90度压腕，也就是手指主导的压弯。其细节为，投篮手五指张开主要用手指控制球，掌心会流出部分空隙用手指托球上去，手腕后曲约90度，靠手指主导压腕出手后手指指向篮筐。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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