跑步的时候要不要跑马拉松跑马拉松对健康有何利弊 对身体的损耗会有哪些

今天阿莫来给大家分享一些关于跑步的时候要不要跑马拉松跑马拉松对健康有何利弊 对身体的损耗会有哪些 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、跑马拉松会导致身体极度疲劳。马拉松跑者经常感到疲倦，因为他们产生更多的乳酸，导致身体疲劳。这是因为乳酸水平在跑步时会增加。什么是乳酸？乳酸是一种会导致疲劳、虚弱、虚弱、不适，甚至增加死亡风险的物质。完成跑步后，您可能会感到轻℡☎联系：的疲劳感，这种感觉会持续数小时，直到您开始感到有动力。

2、该影响是阴阳气血的损伤、形体损伤。中医角度分析马拉松长跑运动属于是过劳，在中医看来运动过量的情况下容易大伤元气，损耗机体内脏器官。而马拉松长跑运动是一种极限运动，在此项运动过程当中容易极度消耗机体能量，而且会过度的耗伤身体气阴，损伤内脏精气，因此可能会造成机体五脏六腑过虚，使其功能减退。

3、跑马拉松时身体会发热。跑马拉松真的让你感觉很热，就像你做其他运动的时候流汗一样。马拉松也让你觉得热。所以我们在跑马拉松的时候，需要不断补充水分，补充流失的电解质，甚至补充能量凝胶和盐丸；目前很多比赛也有喷涂设备，帮助选手在比赛过程中降温。

4、之一：一定不要拼尽全力马拉松比赛讲究的就是一个耐力。匀速奔跑就行了，不少人总是为了一时之快而去跟其他选手较劲。本来自己跑得好好的，结果发现一个有一个选手超过自己的时候，就开始有点不平衡，马上提速以自己最快速度去追赶回来。

马拉松比赛前一周还要不要跑步

1、为了马拉松比赛，建议在比赛前一周继续跑步训练。如果你的半程马拉松（半马）比赛临近，应该在前一周进行一次15公里的跑步。如果你准备参加全程马拉松（全马），那么建议进行一次30公里的跑步训练。然而，重要的是要注意不要过度训练，以避免肌肉拉伤。

2、在马拉松比赛前一周，应避免过度运动。对于新手而言，这一周不要再进行跑步训练，以保证身体得到充分的休息和恢复。选择合适的住宿地点至关重要。不要为了节省开支而选择偏远且嘈杂的住宿，建议挑选评价高、舒适安静的酒店。

3、参加马拉松前面一周以休息为主，一天隔一天慢跑，尽量减少跑量，注重营养搭配，碳水化合物，糖分食品多吃，保持增加肌肉力量。夜里多睡觉，不要喝酒，抽烟。打牌等。

4、要坚持跑步。如果你要参加半马，那么前跑一次15公里；如果是全马，那么跑一次30公里。但是千万注意别拉伤肌肉。 *** 如下：先进行为期一周的高强度训练，最后一天的强度可以更大；接下来每天多吃碳水食物，在随后的3-5天不要进行任何运动。

5、-赛前一天可进行短距离跑步，以保持身体活力，但应根据自身状况调整，避免过度疲劳。-避免赛前进行力量训练，以便肌肉得到充分休息和恢复，储存能量迎接比赛。-保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和重建的关键时期。赛前一周应确保充足的睡眠，尤其是比赛前一晚，以确保更佳状态。

我平时早上有跑步大概有七八公里吧,可以去跑马拉松吗?

如果你每天早上都有坚持跑步，跑了大概七八公里，这说明你有很好的跑步习惯和一定的体能基础。然而，短时间内还不能直接参加马拉松比赛。马拉松是一项长距离的跑步运动，全程距离通常为4195公里，需要长时间的训练和逐步增加强度的跑步来准备。

如果说你平时每天早上都有坚持跑步，大概有七八公里的样子。说明你是一个非常有毅力，非常有恒心，并且有耐心的人。但是短时间之内还不能去跑马拉松。因为马拉松是一个长时间跑步的比赛，项目全程距离较长。需要我们循序渐进的去努力。可以尝试的挑战下自己，从跑半马开始。

大多数情况下马拉松都在早上七八点的时候起跑，跑马是一项极限运动，我们在跑马之前需要充分休息好，如果你是那种不规律作息、天天熬夜，第二天你又去挑战马拉松，那么你很可能在马拉松的赛道上出现各种不适，也会增加猝死的风险。跑马拉松技巧：不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

每天跑步5公里,能去跑半马吗

跑步要跑到可以轻松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步习惯才可以进行半马，在跑半马，注意的就是训练量和交叉训练以及力量训练，除此之外就是根据自己的身体要求来适当的休息，千万不要过度的去进行，激烈的跑半马，这样很容易造成身体的受伤，为此一定要有一个持之以恒的训练才可以。

对耐力的训练效果有限，要跑半马，还需要增加长距离训练；还有，30分钟跑5公里，配速6分/公里，不知道是跑者的极限还是轻松的强度，如果时跑者勉强达到这个速度，则说明跑者体力和速度都还不够在半马中平稳完赛（受伤风险大，成绩差）。

鉴于您目前没有跑步习惯，年龄超过35岁，且身体素质较弱，您的恢复能力可能无法满足半程马拉松的要求。即使您身体素质良好，日常能坚持每天跑5公里，但高强度跑步后，您可能需要两三天才能完全恢复。经过一个月的锻炼，您的身体心肺功能会有所提升，但这并不意味着您能达到专业运动员的水平。

当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的之一个半马。同理当你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的之一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

锻炼身体,跑10公里就够了,为什么还有那么多人跑马拉松呢?

马拉松的魅力在于它所蕴含的成就感。当数万人齐聚起点，欢声笑语，共同做着热身运动，为了同一个目标而激动不已时，这种场景会让人心潮澎湃。赛前齐唱《国际歌》的庄重仪式也会给人留下深刻的印象。未亲身体验过的人无法理解，而一旦参与其中，就会被马拉松的独特魅力所感染。

参加马拉松能够显著提升跑步技能和身体素质。马拉松对跑者的技术、耐力、爆发力等方面都有极高的要求。通过训练完成马拉松，跑者的水平将达到一个新的高度，对跑步的理解也将有新的认识，身体素质自然也会得到提升。马拉松是一个结识志同道合朋友的好机会。

其实，对于锻炼身体来说，跑步10公里就足够了，但是还有很多人选择跑马拉松，因为还可以在10公里的基础上，组合出更多的方式来进行体育锻炼。很多很能够达到跑步10公里，都会去长时半马、全马、甚至是超马运动。

马拉松本身对身体没害，只要自己的身体素质和耐力素质达到了，跑马拉松是没害。从健身来说跑的自由快乐就好，距离不是问题。一般爱跑步的人，随着能力的增强，不断挑战自己，所以会跑10公里，慢慢的跑半马，逐渐是跑全程马拉松。所以只要自己喜欢，能力够跑多远都无所谓。

10公里跑步花了1小时,并没有很累,可以跑马拉松吗?

公里跑步花了一个小时并没有很累，可以跑马拉松吗？只能说你具备跑马拉松的一定资格。因为马拉松并不只有10公里。而跑10公里和跑完整个马拉松并不完全等同。还必须坚持训练。慢慢增加公里数。

首先，恭喜你完成10公里跑步，用时1小时。这样的成绩表明你具有基础的跑步能力。完成10公里跑步并未感到过于疲劳，说明你的体力和耐力都处于较好的水平。尽管如此，10公里跑步与全程马拉松（4195公里）在距离上有很大的差异。

虽然你花了一个小时跑完10公里并不感觉很累，但是，这并不代表你可以跑完整个马拉松。首先，马拉松比赛全程为42公里195米，10公里还不到全程马拉松的四分之一；第二，每个人的运动极限不尽相同，你的运动极限是多少，你没有经历过很难判断。因此，只有慢慢积累才有可能参加马拉松比赛。

如果你平时最多只是跑过10km的话，千万不要直接去跑马拉松，这不是能不能跑下来的问题，而是有生命危险。

月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。

可以借助运动软件，如咪咕善跑，keep等App，上面都支持全马完赛计划，或者《跑步圣经》里，也有跑步计划，如果仅仅是完赛就好，那就根据跑步计划去实践训练，拿到完赛奖牌，一定是深刻的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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