篮球与网球训练计划书,用网球训练我们的篮球运球是为了什么?又该怎么去训练呢

把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...

1、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

用网球训练我们的篮球运球是为了什么?又该怎么去训练呢

用网球训练我们的篮球运球就是为了训练我们的反应力，用网球训练我们的篮球运球的原理就是在我们的基础的篮球运球练习里面去加入反应力合反协调性的练习。我们用网球训练我们的篮球运球比较主要的一点就是让我们在运球的时候把我们的注意力集中在网球的抛接的上面，然后去弱化我们在运球的这件事的注意力。

不可以，网球是通过网球拍来控制，间接的接触到球，而篮球是要手直接接触到才行啊，所以，还是多用手就行了，冬天冷，夏天还热呢，无论在什么情况下，都可以去练，这样以后无论什么糟糕的场地或环境都会很好发挥自己的水平，你看人家练武功的，呵呵，动漫里面，还有负重训练的，冷一点怕什么。。

因为运球是练习球感，而投篮的动作，要知道6岁以下孩子很难做出标准篮球动作，孩子的身体在不断成长，从投篮开始练习是得不偿失的。只是说，随着运球练习不断加深，运球难度和练习 *** 是在不断增加的。

打好篮球，最主要的是一些基本功和 *** ，还有体能等，如果可以按照下面的做，保证基本功扎实，而后就可以很容易的去学习了。网球式跨步训练 之一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。 第二阶段：另一人配合抛网球。

训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

是运动员在训练过程中对进入视觉分析器、运动分析器和触觉分析器的各种 *** 物进行精细分化，并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果。让网球拍熟悉球，否则手指触觉不灵敏，不易控球（control）。 让手指与手腕熟悉球体弹性，否则感觉不佳不易控球。熟悉球体旋转以利接球。

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阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。

纠正 *** ： A. 练习者反复做自己抛出球后，积极移动，在正确 的击球位置停住，并检查位置是否正确。 B. 练习者反复进行小步幅，快频率接近来球的练习。⑦击球后左手交叉于体前。纠正 *** ： A. 练习时，要求练习者左手在身体前面，当球快到之际，左手指向球。

网球初级课程训练计划 （杭州地区）之一课时 目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识. 内容：球性练习。热身运动。基本站位介绍。常用握拍 *** 介绍正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。

带绳网球初学者训练如下：网球握拍姿势和发球练习：学习正确的握拍姿势，将手握住网球拍把手，保持松弛而稳定的手臂和手腕；练习正面挥拍和反面挥拍动作，保持身体平衡，注意挥拍的力量和准确性；从简单的上手发球开始，逐渐过渡到正手发球和反手发球，注意动作的流畅和准确性。

网球初学者如何训练

1、初学者可以练习网球的基本技术，对突破技术瓶颈很有帮助。具体一点来说：脚步练习：左右并步来回， 交叉步来回，后退脚步，前进脚步等等。球拍同样握着练习脚步， 如果地方够大， 还可以脚步加入挥拍一起练习。体能练习：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。

2、．练习薄弱技术 在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。

3、打墙练习是网球初学者必备的一种练习方式，可以在墙上设定几个点，来培养对球的控制力。注意，击球力量一定不要太大，否则动作容易出错，而且脚步也容易跟不上。新手最容易犯的错误就是多有大力击球的冲动，事实上，对网球初学者来说，击球动作动作、控制和稳定性才是最关键的。

4、网球新手之一步：闭眼放松练发球 网球初学者在学习发球时，首先需要掌握的技巧是闭上眼睛。当形成良好发球姿势后，每一次发球都要抛球到相同位置，这是至关重要的。每次发球时闭眼，确保每次球都落在同一位置。这样，你能够专注于动作和姿势，而不是球的落点。接着，要击球有力。

5、握球拍。基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。调整自己的位置来击球。

6、我个人认为有以下几点：之一点，轻视步法练习。很多网球初学者往往停留在一个阶段，很难提高。他们击球时往往盯着球，而忽略了步法。盯着球看是对的。毕竟你需要瞄准甜点再打。但如果不注重步法的训练，很容易造成击球时的动作变形，导致击球效果不佳，久而久之会影响训练的情绪和积极性。

控卫的训练计划?

1、先练运球吧，这是一切的基础，左右手都得练~~~这是重点和难点。

2、控卫要能投关键球，因为，关键时刻大家会把球教，是投还是组织都看，但在关键的最后一秒，如果很多时候，球是无法传到投手手上的，所以，控卫在在平常不投球进攻，关键时刻一击必杀。

3、首先要控制球是之一位的，平时多摸球，多打球，做基础练习，楼上说的那些，当你达到身随心走、球随心动，就是小成了。另外，作为控卫，不时的低头看球是大忌，这是防守球员抢断你的更佳时机，也影响你对所有场上队员位置的判断，所以，运球一定不要时不时的看球，cross时也是，尽量不要看球。

4、控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。

5、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

6、谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。

个人体育锻炼计划书

1、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周六的下 午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的 朋友，何乐而不为？3 、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时 间：每周一到周日。

2、个人体育锻炼计划书篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。

3、．组织学生参加体育单项协会活动。5．每年举办全院足球、篮球、排球、拔河及冬季长跑比赛。6．组建篮球、足球、乒乓球、健美操及田径院代表队，组织训练并参加校际比赛。

4、常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现拟定2011年阳光体育锻炼计划： 晨练。

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