马拉松的赛前拉伸需要做什么 (马拉松美女运动员拉伸视频)
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1、很简单，都是压压腿，拉下股四头肌就可以了，很简单，马拉松不需要太多的热身动作的，因为路程很长，跑的也不快，基本不会因为热身不足受伤的。
马拉松拉伸志愿者是为参赛选手提供体育拉伸服务的志愿者。根据查询相关信息显示，马拉松拉伸志愿者是指在马拉松赛事中，为参赛选手提供体育拉伸服务的志愿者。
协助比赛组织者：志愿者需要协助比赛组织者进行一些杂务工作，例如向参赛选手和观众提供比赛结果、颁发奖章和奖品、收集赛后问卷调查等。维护比赛精神：志愿者需要积极向参赛选手和观众传递比赛的精神和价值观，鼓励选手坚持到终点、挑战自我，同时也需要提醒观众注意比赛的秩序和安全。
兔子/Rabbit：赛事中的领跑员，一般为志愿者，负责控制速度和节奏，帮助参与者提高成绩。2 净成绩/Chip Time：参赛者佩戴的记时芯片记录的成绩，更准确地反映个人用时。2 Taper：在大赛前的几周减少训练量，以获得更好的休息和能量储备。
增强意志力 其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。
跑前热身 热身旨在提高身体温度、增加肌肉弹性、激活核心肌群，降低运动损伤风险。具体步骤如下：慢跑热身：进行400至800米的慢跑，激活身体系统，减少肌肉粘连。动态拉伸：激活神经系统，提高肌肉弹性。
运动后拉伸运动 耐力训练 有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
被动拉伸是自身体重或者是外力使肢体保持伸展的状态。拉伸的优点 拉伸可以让肌肉不是那么紧张，这样在运动的时候减少肌肉酸痛的感觉，从而可以保护我们的韧带，促进血液循环。经常拉伸可以帮助我们的身体保持很好的柔韧性，这样老了以后身体不会变的很僵硬。
拉伸步骤：1站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。2将右脚伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。3保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。4对另一条腿重复此拉伸。
一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害；双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。做好热身和拉伸。
赛前三天不用跑步。 早上起来，吃一点点。 前往比赛起跑区。 简单甩甩胳膊腿。不要尝试没有做过的拉伸动作。 不要跟着高手们热身浪费体力。 起跑，半走半跑就行。前十公里能多慢就多慢，就当热身了。 手上可带支葡萄糖。 每个饮水站，喝一点点。千万不要多，不然下场可悲。
训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑八公里，照样能够跑完半程马拉松。 当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以***的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。
第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。
跑完马拉松的恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。赛后的拉伸。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
