专业马拉松运动员力量训练,长跑需要进行更大力量训练吗?

马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练?应如何训练?

1、更大力量训练可以有效改善神经肌肉募集能力，同时也极大有助于增强肌群间协调能力。只有将阻力设定为更大，才能将肌 *** 近极限状态，也才能充分发展肌肉内和肌肉间协调，因为肌肉是很会偷懒的哟。这也是我们为什么建议有条件的跑者办理一张健身卡，多去健身房练力量的原因。肌肉耐力训练。

长跑需要进行更大力量训练吗?

1、长跑运动员通常认为，高负荷的力量训练会导致肌肉增生，因此他们更倾向于进行低负荷、多重复次数的肌肉耐力训练。 但近年来的研究显示，高负荷的力量训练不仅对需要爆发力的运动项目有效，同样适用于耐力运动。事实上，更大力量训练是力量训练的核心，它是提高肌肉耐力和爆发力的基础。

2、肌肉耐力训练。长跑运动需要肌肉长时间工作，因此，提升肌肉耐力，改善肌肉抗疲劳能力显然是必须的。肌肉耐力训练通常通过小负荷，多次数练习（12-16次以上）来实现，这是跑友做得最多的训练。爆发力训练。

3、然而，经过几十年的研究发现，高负荷的力量训练不但对需求爆发力的运动项目起作用，还对耐力运动起作用，更大力量训练可以说是力量训练的核心，他是肌肉耐力、肌肉爆发力的基础。

4、所以，长跑也是需要力量的，长跑主要需要的是肌肉持续有规律地收缩。我们在训练中，通常使用轻负荷、长时间、多次数的练习 *** 来训练肌肉耐力。再举个例子：登山时，登长了时间，腿会疼。或者跑长跑锻炼时，腿也会疼，这都是肌肉没耐力，持续有规律收缩过多，造成肌肉酸疼了。

5、建议初级阶段的运动员至少连续进行3—6个月的基础有氧耐力训练，因为扎实的耐力基础可以带来增强了的骨骼、关节和肌肉，从而使在大强度的超速练习和快跑间歇跑训练中降低受伤的可能性。可采用的训练 *** 为：持续跑和慢间歇跑。“法特莱克”跑训练法是很好的选择。

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

1、运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。

2、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

3、慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力的提升。 跑步姿势训练：正确的跑步姿势对于效率至关重要。通过观看教学视频或咨询教练来学习并改进跑步姿势。 核心训练：加强核心肌群可以提升身体稳定性和平衡力。

4、慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。初始阶段的慢跑速度要适中，不要过快过慢。慢跑可以有效提高心肺功能和耐力。跑步姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量的浪费，提高跑步效率。在基础训练阶段，可以通过观看教学视频或请教专业教练来学习正确的跑步姿势。

跑马拉松应该训练哪些方面?

1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

2、轻松跑：作为马拉松训练的起点，新手应该逐渐适应跑步，包括新跑鞋的感觉。保持轻松愉快的配速，逐步提高跑步速度和距离。 恢复跑：在高强度训练后，进行约45分钟的轻松跑，有助于身体恢复和新陈代谢。避免过度训练，以免产生过多乳酸，影响运动表现。

3、增加力量训练 在跑步训练之外，如果身体条件允许，可以适当进行核心力量训练，增强腿部、腰部和背部的力量。 赛前减量 在马拉松比赛前的三周，应逐步减少跑步训练量，给身体留出放松和休息的时间。比赛前两天应停止跑步，确保充分休息，以更佳状态迎接比赛。

4、让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。

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