寒假训练控球计划篮球寒假篮球安排

今天阿莫来给大家分享一些关于寒假训练控球计划篮球寒假篮球安排方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

2、每组休息2分钟，每三组为一节，每节休息5~10分钟。上篮和投篮是你一人练习时的主要内容，可以搭配练习。篮球练习是个枯燥的过程，需要坚持，每天根据身体和心情给自己定一个适宜的训练目标，完成目标即可。然后篮球是集体运动，可以找个伙伴一起练习最佳。可以更好的练习传球、配合、防守和进攻。

3、0分可以打篮球。溜冰。打羽毛球。40——50分钟11：20运动结束。适当休息。可以喝水来缓解疲劳11：30吃饭12：00吃完饭后可以午休一下。或者上网打游戏。看电影下午1：30休息以后下午的学习又开始喽。计划学习2个半小时4：00可以出去玩了。游戏机，跳舞毯、KTV。晚上就可以自由安排了。

4、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

5、首先你要训练拍球，就是站在原地不停的拍，这是个很无聊的时刻。等到你可以一次连续拍400个，那么你就有了基本的球感了，又了球感运球就会熟练起来了。投篮无所谓动作标准不标准，又不是去做教科书，只要能进球就是好动作。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

我在初中是篮球队的，可以的话你可以试试：每天早上慢跑2000米，过一段时间变速跑。弹跳的话最好有杠铃，没有用其他代替也行，扛在肩上，蹲下，用力向上跳，大概一组15个，一天5组，之后自己要加量。臂力也用杠铃练，找个垫子躺下，两手撑住杠铃一推一缩，一次15个，一天5组，之后加量。

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

出汗勒，身体热勒，拿篮球，先练上篮。1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

我15岁179CM,我非常喜欢打篮球,我要在寒假疯狂训练自己,求一份计划书...

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。

你好，作为一名高一的学生，你身高179cm已经相当不错了。为了继续促进身高增长，你可以采取以下几个策略：确保营养均衡：多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆制品等，同时不要忽视维生素和矿物质的摄入。加强运动：由于你非常热爱篮球，这项运动对你的身高增长非常有利。

可以！我这不是虚夸，但这是时间问题。有一份研究报告，人们通常说男生成年后就停长了。这完全是错误的。这要看人发育的早晚，但不管男生发育的早或晚，都是在到了20甚至21岁才停长的，只是长得慢很多而已。但你千万不要以为这点高度可以忽略不计。

对于你的身高问题，不必过于担忧。179cm的身高已经属于比较高的范围了。关于成长的问题，我要详细地回答你。记得我15岁时169cm，由于喜欢打篮球，很想长高，就老寻找长高的方法。我15岁到16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心。但是后来到18岁时，我长到了182cm，我心里是说不出的高兴。

不可能的，因为你从高中才开始接触篮球像周琦他们都是五六岁就开始接触篮球还有身高你17岁才有179可能你会说像邓肯12岁才接触篮球，还有托马斯的身高但那毕竟是美国。美国的篮球文化和中国的篮球文化，不一样。建议你还是不要走这条路。在中国打职业篮球没你想的那么简单。

请专业人士帮我拟一份体能训练和篮球训练的日程

第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

训练时间为建议14：30-17：30Feb.2休息睡到自然醒Feb.3跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。第一天为恢复训练可以做10*2组俯卧撑有时间，在球场投投篮，比赛，不建议打。

热身：慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投（外线主练三分虚晃急停跳投）2。体能（室内）：二人全场传球跑篮左右各八组--全场的三打二对攻就是三人跑传上空篮回来时加两人的防守十组3。投篮罚篮在每个项目之间穿插进行4。

体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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