苏州马拉松送旗时间表,跑完马拉松,需要注意哪些事情呢?

女运动员马拉松被干扰丢冠军,你怎么看呢?

1、赛后，这段国际马拉松赛事上志愿者递国旗给运动员的视频开始被网友们所关注，而大家关注的焦点主要集中在：志愿者的行为是否赛事主办发安排授意；何引丽中途丢掉国旗的行为，是其失手造成还是有意为之。不过，大家的矛头主要还是指向看起来影响到运动员成绩的志愿者的行为。

跑完马拉松,需要注意哪些事情呢?

1、注意伤口护理：跑完马拉松后，可能会出现磨损、瘀伤等情况，需要及时进行伤口护理，避免感染。合理复健：跑完马拉松后，可以选择一些适当的复健运动，如慢跑、游泳等，有助于恢复身体的状态。同时，需要注意不要过度运动，避免再次受伤。

2、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

3、跑马拉松注意事项 赛前准备 热身与训练：在比赛前，要进行充分的热身，增强身体的灵活性和适应性。赛前进行适量的训练，增强体力和耐力。合理饮食与休息：赛前要确保充足的睡眠，避免过度疲劳。饮食应以易消化、营养丰富的食物为主，避免油腻和不易消化的食物。

4、早餐不宜多吃，以清淡为主； 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力； 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。

5、赛前准备 - 热身与训练：确保比赛前进行充分的热身，提升身体的灵活性和适应性。适当的赛前训练能够增强体力和耐力。- 合理饮食与休息：保证充足的睡眠，避免赛前过度疲劳。饮食应包含易消化且营养丰富的食物，减少油腻和难以消化的食物摄入。

6、全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速，这样的配速跑完全程马拉松，预计用时约为3小时25分左右。需要注意的是，配速的选择因人而异，不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下，其配速也会有所不同。

如何看待马拉松选手扔国旗

运动员不是有意要扔掉国旗的，是摆臂的时候不小心甩了出去。这一幕发生在2018年国际马拉松苏州站女子决赛现场，中国运动员叫何引丽，她与非洲选手正在争夺冠军。面对身高优势步伐之大的非洲选手，中国选手何引丽仍不敢掉以轻心，稍有差池就会与金牌失之交臂。

对于此事，该马拉松赛事的主办方工作人员也出面做出了初步回应：马拉松前三名中中国选手身披国旗冲线，是“奔跑中国”系列赛事的具体要求。其中一份赛事要求明细也被网友们扒出，从此也不难看出，志愿者的举动应该是主办发事先安排好的。

马拉松比赛没有任何一条规则指出可以在比赛未完成时为选手递上本国国旗，这种行为已经可以算是干扰比赛，有人说选手不能扔下国旗，这是基本的常识，那不干扰比赛难道不是常识？更何况选手赛后出面澄清，是因为长时间高强度的跑步致使手臂僵硬没有拿稳国旗才不小心脱落的。

第一，从现场实际情况来看，递国旗的志愿者明显有错。在视频中能看到，志愿者是穿过人群，直接站在马拉松跑道中间，几乎相当于“阻拦”运动员的动作，强行地硬把国旗塞给了正在冲刺的何引丽。对于这种明显干扰的过分举动，是应当批评的。

一位微博认证为田径（马拉松）二级运动员的大v@四川魏静 就开始指责何引丽在接到国旗后揉成一团扔掉继续跑步，责问成绩是否比国旗更重要。

而偏偏在快达到终点的时候，居然出现志愿者两度递国旗这种可气又可笑的状况。可气的是主办方没有对志愿者进行培训，还是对培训没有做到位？可笑的是这位志愿者对马拉松这项运动的了解，简直是达到了白痴的程度。根据比赛规则，马拉松的赛道在比赛期间只有裁判和运动员有资格进入。

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