跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭(马拉松运动员一年能减肥多少斤)

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

1、我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动最好，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。

为什么马拉松运动员和游泳运动员相比,身材差距这么大?

1、马拉松运动员和游泳运动员的身材差异较大，这与他们的运动特点和训练有关。 马拉松运动员在比赛中需要摆脱自身体重的影响，体重每减少1公斤，理论上马拉松成绩可以提高3分钟。因此，马拉松选手通常身材瘦削，但他们的核心肌肉群和上肢肌肉非常强壮，这有助于提高跑步效率。

2、对比马拉松选手，游泳选手在水中必须摆脱的摩擦阻力大很多，对能量的规定远超马拉松选手。因此长距离游泳选手通常拥有十分健硕的身形，尤其是强劲的肩膀，再加上近乎完美的脂肪率比，游泳选手身型基本上都壮而不腻，拥有极致的倒三角，可谓是长相最大的选手了。

3、因为以上原因，运动员可以充分发挥自己的实力。因此，对于同一个长跑项目，提高力量对游泳成绩的作用更大，对跑步成绩的作用较小。在游泳运动员的训练中，力量训练占很大比重且主要训练上半身肌肉，而体重控制相对宽松，所以在表象上更强。

4、相比马拉松选手，游泳选手在水中需要克服的阻力大的多，对力量的要求远高于马拉松选手。长距离游泳运动员往往有着非常壮硕的身材，尤其是强大的肩部，加上非常完美的脂肪含量比，游泳运动员身材基本都壮而不腻，有着完美的倒三角，可谓是颜值最高的运动员了。

5、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

6、马拉松选手的竞赛过程较为“简单”，当体重越轻，身体负担也越低，并减低了身体与地面在跑动过程的冲击性，同时跑步的“经济性”与“用氧效率”也越高。

跑一次马拉松瘦多少

完成一次马拉松通常会导致身体失水，大约2公斤左右。这是正常的生理反应。 马拉松训练通常持续2-3个月，有些人甚至训练半年或一年。如果坚持训练，减轻2公斤体重是可能的。 如果训练期间不控制饮食，不增不减的可能性较大。年轻人在马拉松训练中通常会减轻更多体重。

看体质啊。有些人瘦个几公斤。但有些人不瘦，甚至可能还增重。 不过通常跑完一次会有些失水，大约2公斤左右。整个训练过程通常是2-3个月，也有人训练半年1年的。训练过程如果坚持下来瘦2公斤还是可能的。 如果不控制饮食有可能不增不减。年轻人通常瘦的多些。中年人不容易瘦。

跑完一次马拉松全程所起到的减肥效果因人而异，不能一概而论。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。

有研究表明，运动员跑一次马拉松比赛下来，体重直接就减了6－8斤！身体消耗非常大。

个人经历谈谈，平时跑量不小，尤其是近一年左右，基本每次都在1小时或以上，不过并没有瘦（当然我跑步也不是为了减肥），所以总结出：想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。

我开始走，从慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半马，全马，大概用了两年多，瘦了大概40斤，原来体重86公斤，总结起来就是一定要有一双相对专业的缓震跑鞋，好的运动袜，不然特别容易磨泡，指甲变黑脱落。多喝水，牛奶，多泡脚。

正常每天坚持跑步5公里,三个月能瘦多少斤

1、理论上，如果你能保持日常饮食热量摄入不变，仅通过跑步减少能量摄入，那么三个月后你可能会减掉约9公斤的体重。然而，实际上，减肥效果还会受到饮食控制、日常生活习惯和其他运动方式的影响。

2、以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡， 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。

3、能瘦大约10至20斤左右。详细解释如下：连续跑步一个月，每天跑5公里，能够瘦多少斤是一个因人而异的问题。这取决于个人的体重基数、饮食习惯、新陈代谢以及其他运动习惯等因素。但大体上，通过持续的运动和燃烧卡路里，体重会有所下降。

4、连续一个月每天坚持跑步5公里，大概能带来5-6斤的体重减轻。跑步的热量消耗大约在400-500卡路里，每减掉1公斤脂肪需要消耗大约7700卡热量。这意味着大约需要一个月的持续运动才能看到明显的减肥效果。个人减重的具体数值会因人而异，但一般情况下，这个估算较为准确。

5、减重：坚持每日慢跑五公里，如果方法得当，一个月内可能减重5到10斤。这取决于个人的体质、饮食和运动前的体重基础。 热身：在进行慢跑前，应进行充分的热身活动，以准备身体各部位参与运动，提高减肥效果，并减少受伤风险。 跑步姿势：正确的跑步姿势对于减少受伤风险和提高减肥效果至关重要。

6、每天跑5公里一月能瘦多少：通常情况下，一个月能减掉3到4斤体重。以60公斤体重的个体为例，每日跑5公里大约消耗350到400卡路里。要减掉1公斤脂肪，大约需要消耗7200大卡的热量。如果饮食摄入热量保持不变，每日跑5公里大约能减掉3到4斤体重。

减肥的时候运动前后体重的反差为什么这么大?

1、运动减肥成功后容易反弹吗？ 剧烈运动会反弹，也就是说，你一段时间每天运动量很大，不能突然什么都不做，反差太大，就容易反弹，慢慢的，一点点减少运动，还行 运动减肥成功以后减少运动量会反弹吗？ 这个运动量完全可以保持身材。 此外在饮食上注意别吃太多油腻食物，晚饭少吃点。

2、在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。相反，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。

3、每个人都知道有氧运动都能消耗大量的脂肪，而力量运动确实恰恰相反，因为不会直接消耗脂肪，而是在训练一段时间之后，才会有持续的消耗。这就是一个明显的反差，如果一个人的身体体脂非常高，这样在做力量训练的时候就不会有那么的明显。

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