大连最值得一看的景点(盐田马拉松出发时间表)

大连最值得一看的景点

大连金石滩国家旅游度假区是大连一处知名度非常高的风景名胜区，该景点可以说是去了大连之后必去的一个景点，在这里可以看到非常美丽的大海，可以和朋友一起在沙滩上嬉戏玩耍。

深圳半马2023年报名时间

年深圳半马报名时间是2月10日10：00-2月19日17：00。2023首届深圳盐田山海半程马拉松定于3月26日在深圳市盐田区行政文化中心广场开跑，赛事规模15000人，其中半程马拉松10000人、5公里健康跑5000人。

预报名时间：3月9日下午13：30至3月12日下午13：30，逾期关闭。2） 抽签结果公布日期：3月17日。3） 付款时间：3月17日公布抽签结果后至3月20日15：00，逾期未付款视为放弃报名资格，不得再通过其他途径获取赛事名额。

半程马拉松一般人用时多少：半马是20975公里，一般人需要2小时左右时间。半马是半程马拉松的简称，也叫二分之一马拉松，对于初次接触马拉松的选手会具有一定的挑战性，但如果有一定跑步基础的跑者，可以完全不用考虑半马的时间问题，能够很轻松的在规定时间内跑完全程。

马拉松跑步常识

1、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

2、第脚的落地方式虽然很多人建议脚后跟先着地，但其实还是脚中部最为稳妥的，这样能够减少震动，很好的缓解小腿肌肉的压力。第步子大小跑马拉松的时候，步子的大小也是有讲究的，有人说步子大跑得快，可是却会很容易伤害到自己的足腱。

3、对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

4、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。及时关注天气因素，选择合适的衣物。

5、适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。增强肌肉。

6、马拉松/Marathon：全称为城市马拉松，标准长度为4195公里，或22英里。 跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：一种变速跑训练方法，通过交替快、慢速度来提高速度和耐力。1 轻松跑/Easy Run：一种不计时间、距离的轻松跑步，有助于身体恢复。

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