篮球基本功训练方法(投篮压腕拨指科比教学)

篮球基本功训练方法

篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

运动员在投篮的时候该如何压腕?

手指拨动篮球。轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作一气呵成，注意手指要灵巧的拨球。力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低。手腕柔和。

反压腕就是举球到额头处后，用左手用力向下压球，使右手腕反压，右手指指向额头，再向前正压腕发力投篮。职业球员在执行罚篮时，是可以起跳的。但他们不会充分使用腰腹和膝盖的力量「不跳」，更多利用上肢力量进行罚篮。反压腕投篮，就可以充分的控制球的准度了。

压腕是指手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。1，采用单手肩上投篮。2，投篮练习应该循序渐进，由近到远，同时注意上下肢力量的练习。3，定点投篮是篮球投篮的基础，它的动作会影响到以后跳投的质量，所以初学者练习定点投篮时应该以练动作为主要目的。

标准式投篮的姿式是什么样的,怎样才能练好

1、双手胸前投篮：- 双手持球，手臂自然下垂，球置于胸前。- 双脚分开，膝盖微曲，重心均匀分布。- 投篮时，双脚蹬地，身体向上伸展。- 手腕外翻，拇指施压，食指和中指拨球，使球从指尖飞出。 行进间单手肩上投篮：- 以右手投篮为例，右脚跨出接球，左脚蹬地起跳。

2、标准的投篮姿势：双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视描篮点。

3、手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球， 右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点 ；左手在扶住球的左边，左手大拇指与右手大拇指成“T“字型；投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字型，以保证视线不被阻挡。投篮的右手可以适当向右偏，手肘也要适当向右偏。

4、④手腕柔和。投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高，即使不是空心，篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。⑤多练习空投。

5、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

6、．双手胸前投篮：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。

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