跑马拉松的鞋不能是新鞋,参加跑步比赛要注意些什么?

穿新鞋可以跑马拉松吗?

跑马拉松穿什么鞋跑马拉松最好穿全新的跑步鞋，回弹、防滑和减震性、透气性都比较好，鞋子的尺码要选择合适的，这样可以防止在跑步的过程中，非常的吃力，跑起来会特别的舒畅，也可以缓解脚臭的情况，如果鞋子尺码不合适，很容易磨伤脚部。

参加跑步比赛要注意些什么?

跑步姿势：保持身体挺直，略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。双臂有力地在身体两侧前后摆动，步幅不宜过大，步频和步幅要均匀。注意保持身体重心稳定，避免大幅度的起伏。 呼吸：呼吸应有节奏，用鼻和嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。

注意线路标识：马拉松分为迷你、半程和全程三个项目，每个项目的路径都有所不同。在分道口，会有明确的线路标识。参赛者应确保自己遵循正确的路径，避免因走错道而影响成绩。 注意饮食：比赛当天早晨，应吃易消化的食物，如米粥和鸡蛋，避免油腻食物。赛前半小时可食用香蕉以补充体力。

注意保暖 跑前随时关注天气变化，选择合适的衣服，太厚，跑起来臃肿，容易出汗，衣服会变得相当沉重；太薄的衣服，可能不利于保暖，如果外界环境变冷，身体可能会失温，后果比较严重，所以比赛时选择衣服原则以轻薄为主，但也要能保温。

赛前30分钟左右可以吃少许巧克力 穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性 这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。

如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么参加长跑比赛注意事项有哪些呢 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。

马拉松比赛不能穿新鞋,穿过多少公里合适

跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。

这个真没有算过，一般来讲至少跑500公里吧。 差不多1个多月。这跟鞋子本身也有关系。我有一个鞋子，跑了1年才好穿些。

里平均配速是 7 分 07 秒，那你就不能从开始就跑 7 分 07 配速，你要前 25 跑 6 分 20 左右的配速，因为你要留出喝水吃东西的时间，而且越到后边，你在水站、补给站滞留的时间就会越长，没有长距离经验的选手 30 公里以后还会掉速。比赛当天衣物、鞋都不要穿新的，尤其是鞋！新鞋要磨合一个月再跑马。

衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。 赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。 注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

马拉松分为半程的，21公里；全程的42公里。不知道你要参加哪一个？不管是哪个，首当其冲的就是你的有一定的准备，不然，你跑步下来不说，还跟容易受伤啊、难受等等。

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