校园体育组工作计划(校园篮球运动员训练计划)

校园体育组工作计划

1、学校体育工作计划2023怎么写篇1 为贯彻落实《学校体育工作条例》，进一步加大学校体育工作力度，提高学校体育工作水平，特制定计划如下： 从学校体育教育现状出发，完善体育管理机制，明确个人职责，为体育工作的开展铺平道路。

训练计划

1、柔韧度训练可以选择瑜伽、普拉提、静态拉伸等一些拉伸训练动作。建议每周进行2-3次柔韧训练，每次10-15分钟，以帮助放松和延长肌肉和关节。 放松阶段（5-10分钟）：在训练结束时，进行一些简单的平静的活动、深呼吸、伸展、自我等动作，可以帮助放松身体，恢复能量。

2、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

3、饮食计划也是健身计划中非常重要的一部分。合理的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，支持训练的进行和身体的恢复。饮食计划应该包括： 每日摄入的热量总量。 合理的蛋白质、脂肪和碳水化合物比例。 水分补充：确保充足的水分摄入，维持身体的水分平衡。 根据个人需求和目标调整饮食计划。

篮球身体训练

跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

在篮球运动中，弹跳力对于运动员来说至关重要，以下是一些有效的弹跳力训练方法：半蹲跳与抬脚尖：通过这两个动作可以训练腿部肌肉和脚踝力量。半蹲跳时需注意双手放置的位置与跳跃的节奏；抬脚尖则强调脚尖抬至最高点的动作要领。台阶练习与弹跳动作：这些动作有助于提升爆发力和跳跃高度。

速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。

篮球身体训练的基本要求有耐力训练、力量训练、速度训练。耐力训练 耐力是篮球比赛中最重要的身体素质之一。球员需要在场上持续奔跑、跳跃和冲刺，因此必须具备出色的耐力。耐力训练可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来实现。建议每周进行至少三次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。

可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。最好能尽量避免跟块头大的运动员直接对抗。

上肢力量训练：针对胸肌，可以通过俯卧撑、哑铃和杠铃练习来增强。腹肌力量训练：腹肌对于篮球运动员至关重要，可以通过仰卧起坐和腹肌轮练习来加强。大腿力量训练：为了提高弹跳爆发力，可以通过变速跑步和蛙跳等方式来锻炼大腿肌肉。

小篮球工作计划8篇

小篮球工作计划篇1 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本年度的工作计划依靠团委下达的以校园文化建设为主线，深入推进项目化管理的运做方式，开展以“建设校园文化，培育学校精神，构建和谐校园”为主题的指导精神。

小学篮球社团工作计划 为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

成立篮球体育特色项目管理领导小组，分工合作，管理学校篮球工作事务，领导和促进学校篮球体育特色项目的快速、稳定地发展。 加强制度化管理，建立一系列的篮球运动管理制度，保证学校篮球体育特色项目的正常开展。

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