中考篮球战术训练计划书四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划

今天阿莫来给大家分享一些关于中考篮球战术训练计划书四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、选项是关键，其实女生一般都可以做到60个的，每天晚上睡觉前做50个，两个星期就有效果了，身体上的疼痛熬一熬就过去了，以后就不会有痛感了200米，你可以去找你们学校的体育老师，让你们老师开开小灶。

2、像你这样，要想大幅度的提高，主要是提高身体素质，每天坚持跑个10~20圈，（400米），做几百多个掌上压，锻炼上肢，不要以为跑步和上肢无关，其实你要加速时，就是靠上肢的摆臂。

3、你自己练的话每天能坚持这样就不错了要是有老师敦促可以加量我是女生那时候练跳远每天放学要做4组左右上面的内容还加5圈300米中速跑。你应该是男生吧，。自己看着办了。练之前我是1米7多一些中考跳远2米1800米3分15秒。男生跳远应该比我们强很多。练腿部肌肉对跑步也有好处的。

4、我们跳远初二考的，其他初三考……给你点建议吧，关于800米：每天早到十分钟，按测试的标准跑1000米，先匀速（一定要匀速啊，千万不能停，好多人就是因为停下了才不快），最后一圈冲刺。体育课不说了，你们肯定练。

5、步骤：站在台阶前，身体放松。准备姿势，右脚踩在一级台阶上，左脚在台阶下。当老师叫开始后，身体腾空跳，将左脚换到台阶上，右脚落到台阶下，然后又腾空跳将右脚换到台阶上，左脚落在台阶下，如此反复，直到老师喊停。切记，从头到尾只在一级阶梯上，不需要往上面的台阶跳。需要体力哦。

6、然后临考试前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

中考中,体育“2+1”中篮球的规则

运球过程中如出现违例（如非法运球、带球走等），须在离违例地点最近的边（端）线上，重新运球进场。（不停表）。如一投不中，补篮不计违例。4、运球过折返点时，必须逆时针过杆。

中考篮球考试规则弹跳测试：按照测试者自己的弹跳能力摸篮板，篮板上有针对的满分线，大多数情况下针对初中生的普遍弹跳能力，满分大多数情况下在3·10m（大约比篮筐低一点），及格2·80m（大多数情况下刚好是篮板的高度）。

测试时当场报出成绩并予以登记；中考篮球考试基本要求受测者出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮补篮除外等违例现象，每次加5秒，如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒，重测只限一次。

运球：在规定的时间内，完成正常的篮球运球动作，起码使用3个手指带球，不重复计分，更高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到6分者获胜，更高得分100分。比赛技术：至少掌握盘球、传球、接球、挡拆、运球等多项基本技术，表现出对基本规则和战术应用的理解，更高得分100分。

篮球2+1，简单理解就是：球进了，得两分，因为防守方犯规了，再加罚一个罚球，就是2＋1。也就是说，在投篮时被对手侵犯且进球有效并且再加罚一次的时候也进了，就是2+1。篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。中考篮球考试规则考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并运球依次过杆，同时，开始计时。

我暑假要怎么练习篮球?

1、\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

2、篮球基本动作的技术及练习 *** ：篮球脚步动作技术篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。

3、之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

5、投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

体育中考前几天如何安排

1、在体育中考前几天，合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间，建议在晚上10点前入睡。同时，每天要有合理的运动量，可以做些简单的伸展操和呼吸训练，以缓解紧张的情绪，同时也能够提高身体素质。做练习题在体育中考前几天，可以针对以往的题目，做相应的练习题目，熟悉考试所需的技能。

2、考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。

3、中考体育注意事项①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想‘明天就是中考了，考砸了咋办？’！②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！（很快睡着的。）③考试前喝点咖啡吃点巧克力，更好能听点音乐转移注意力。

4、中考体育注意事项前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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