篮球一周年训练计划众人悼念科比去世一周年,时至今日为何他的影响力还是如此大

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1、同时科比的严格也深深的影响着自己的队友。像奥多姆，拜纳姆这些科比的老队友，在湖人的时候是多么的辉煌，这里面也有科比的影响。而离开了湖人，这二人也逐渐的堕落，少了队友的督促生活自然放纵了很多。

2、但这个大男孩却因为直升机坠机而逝世，终年41岁，离科比逝世已经一周年了，无数人在1月26日这天悼念科比，就连AC米兰都官推发文缅怀他，为何科比能够得到这么多人的喜爱，为何能够受到这么多人的尊重，我们一起探寻一下。

3、在科比去世一周年的时候，很多的人都在为科比悼念着，也有很多的人都觉得科比没有去世，只是换了一种 *** ，活在他们的心目当中。也希望大家不要过于都难过，我们也是可以在日常的生活当中多去怀念一下科比。把自己的篮球练好，这样也是能够对科比是一种非常好的帮助。

4、没错科比凌晨四点就会开始训练，这让他可以获得更多的时间去提高自己，科比的努力大于他的天赋，每一次场上的出手都是训练时候的演练。三球员影响科比对于年轻球员也有很多影响，很多球员都是看着科比的比赛成长的，科比退役之后也将自己的技术传承给了很多球员，欧文啊小卡啊塔图姆等人。

如何提高篮球爆发力

篮球的爆发力和力量训练 *** 室内练习：提高力量深蹲：提高力量的必须动作。

室内练习：提高力量深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。用脚跟支撑重量；恢复原始状态，过程中保持胸部姿态高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。

在爆发力练习时，必须依靠ATP，IICP来产生能量，所以每个练习时间应在1O～12秒内完成；（4）练习时，准备活动一定要充分，注意力要集中，场地要平整松软些，如有不适感应及时减量甚至停止练习，检查原因。

膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。

三）、爆发力训练之原则效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到更大的训练效果。特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

篮球运动员怎么练弹跳力

1、之一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

4、弹跳训练基础篇原地深蹲，组数：20x5组。首先，双腿自然分开，稍微宽于肩膀，下腰时腰部挺直，注意要先下蹲臀部，不能先屈膝，练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉，这样可以更快的掌握要领，可以更快的 *** 臀大臀肌，每次起立要达到百分之70就可以了！动作要连续，慢下快起。

5、半蹲跳训练：-起始姿势：半蹲，直至大腿与地面平行，双手前置。-跳跃：用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。-落地：完成后落地。-重复：持续重复以上动作。抬脚尖（提踵）练习：-准备：找一梯级或书籍作为支撑，仅用脚尖站立，脚跟不得接触支撑物。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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