篮球人物素养训练计划书篮球控球后卫训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球人物素养训练计划书篮球控球后卫训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一）、个人练习走动中运球练习初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球， *** 、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。

2、练体力；练球感。将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

3、训练 *** ：平时多运运球，在运好球后，尝试花式（各种动作）的运球方式，以提高运球熟练程度基本功要好，比如脚步，传球类的，这个平时多练练就行。

怎么练好篮球?

保持热情，不断学习。可以将一个自己喜欢的篮球明星作为榜样，学习模仿他的运球及各种技巧，从而找到适合自己的路子。哪怕自己想偷懒想放弃，想想偶像也会坚持下去的，我觉得这是一个特别可行的办法。3V3规则：每支球队出场比赛的球员为3人，使用国际篮联规则下的标准篮球场的半场进行比赛。

瞄篮投球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。结合篮球步法，提高运动员的移动能力。篮球场上的移动能力是运动员较基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的较基本的技术之一。

篮球讲究协调性，不管在运球还是投球时，如果没有很好的协调性，是很难掌控好的。所以，要持续锻炼，提高自己身体的协调性。学会运球，是最基本的，一般，运球时，球不能高于腰部，双腿要一前一后，手臂要灵活摆动，手掌不断拍打篮球。

篮球基本功训练 *** 翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

篮球体能训练计划。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

一旦你打下了基础，就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速急停，切入和快速变向练习。【拓展内容】篮球投篮的手腕力量训练一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

篮球体能训练 *** 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

如果单练体能的话，主要是力量和耐力的训练、提升。

大学篮球运动员弹跳力增长训练计划,更好是田径训练和力量训练结合的方式...

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。运用力量训练提高弹跳的 *** （二）在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练 *** 不知道哪一种最合适自己。

科比黑曼巴(NBA传奇球星)

科比的外号是黑曼巴。科比是NBA历史上的一位传奇球星，因其超凡的球技、强烈的竞争意识和对篮球的执着追求，在全球范围内赢得了众多球迷的尊敬与喜爱。他的生涯中展现出的超凡技艺和坚韧不拔的精神，使他被誉为“黑曼巴”。

科比布莱恩特，这位已故的NBA传奇球星，以他非凡的篮球技艺和竞技精神赢得了全球球迷的尊敬。而黑曼巴这一昵称，更是成为他独特身份的象征。那么，为什么科比会被称为黑曼巴呢？这一昵称源于科比对于非洲更具致命性的毒蛇黑曼巴的认同。

说科比是黑曼巴是因为科比在NBA球场上就如同黑曼巴蛇一般速度最快、攻击型最强，是天生的杀手！科比·比恩·布莱恩特（KobeBeanBryant，1978年8月23日—2020年1月26日），出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫/小前锋（锋卫摇摆人），绰号“黑曼巴”（BlackMamba）。

曼巴圣体是指NBA传奇球星科比·布莱恩特的一个绰号，用于赞扬他在篮球场上的卓越表现和不凡成就。这个绰号源于科比的个人标志-“黑曼巴”，这是他对自己的比喻，象征着他在比赛中的冷酷、无情和致命。

科比·布莱恩特，也被称为“黑曼巴”，是一位NBA传奇球星。他在NBA职业生涯中取得了无数的荣誉和成就，成为了全球篮球迷心目中的传奇人物。他的篮球技术、领袖气质和奋斗精神，都成为了年轻球员们学习的榜样。科比黑曼巴的篮球技术科比黑曼巴的篮球技术可以说是无人能敌。

科比。科比·比恩·布莱恩特（KobeBeanBryant，1978年8月23日—2020年1月26日），出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫/小前锋（锋卫摇摆人），绰号“黑曼巴”（BlackMamba）。科比刚进NBA时，穿的是8号球衣。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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