篮球上肢力量训练 *** (篮球上肢训练计划方案)

篮球上肢力量训练 ***

俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。

如何锻炼上肢力量才能更好的打篮球?

1、之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、其实打篮球腰腹更重要～～～下面这个事我转的 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。

3、在紧逼防守中，在圆柱体内，你可以用上半身旋转，给自己更多的空间来处理球。篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求。近年来，篮球运动的发展趋势客观上对运动员的上肢力量提出了更高的要求，篮球规则不断修改，但鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。

上肢力量对篮球的重要性详细分析

1、在进攻时，创造更多的空间，为对手的进攻制造更大的障碍。例如，当突破对手时，戳肩膀的技术动作可以穿过对手的躯干，摆脱身后的对手。在紧逼防守中，在圆柱体内，你可以用上半身旋转，给自己更多的空间来处理球。篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求。

2、首先上肢力量：卧推可以增强胸部、肩部和三头肌等上肢关键肌群的力量。这对于篮球运动中投射、传球和抢篮板等技术非常重要。其次抗阻能力：通过进行卧推训练，可以提高上身抗阻能力和稳定性。这有助于在比赛中与对手进行接触时保持平衡，并具备更好的体能表现。

3、篮球是一个强调身体对抗的运动，因此力量是很重要的一个方面。总的来说，力量好的球员会在对抗中占据很大优势，但通常情况下过于强调力量会造成手感和协调性的欠缺，例如NBA中的投手的力量不如内线球员，而内线球员投篮普遍较差。上肢力量：姚明上肢力量就很差，这也就是他的篮板备受质疑的重要原因之一。

4、上肢力量：最明显就是持球的护球，姚明刚进nba经常出现抢到篮板后被别人一把抢去，或者持球时被后卫包夹后把球拍掉，这就是上肢力量的不足，另外，投篮，运球，包括卡位时的小动作也需要上肢力量。下肢力量：最明显的是要位卡位、弹跳、爆发力。

5、打篮球需要练的力量主要包括：核心力量、腿部力量、上肢力量和敏捷性。 核心力量：打篮球时需要频繁跳跃、转身和快速移动，这些都离不开强大的核心力量支撑。核心力量主要指的是腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。

6、都重要，打篮球不管是上肢力量，还是核心力量，还有下肢力量，下肢力量足还是下盘稳，卡位才能卡得住，核心力量保证动作的协调性和连接上下，上肢力量对于投篮稳定性很重要，所以三者缺一不可，都重要。

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