小学女子篮球训练 *** (女生篮球技巧训练计划)

小学女子篮球训练 *** ?

小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。

初中女子篮球队训练内容

篮球移动技术训练法：防折线运球滑跑步 全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线方位。听到开端口令后，持球攻击队员用中速折线运球行进，防卫队员跟从对手接连折线侧后滑步，坚持准确防卫方位和间隔。到对侧端线后，攻守交换，同上回来，重复进行。

篮球训练内容一般分成两大块：身体素质训练和技战术训练。身体素质训练可以分为力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性训练等几块，技战术训练包括个人技术（进攻技术传、运、投等、防守技术）和战术等。一般先练身体素质项目，再练技战术。

既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。 （2）传、接球的训练传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。

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俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

拍球：首先要熟悉篮球，每人一球，先右手拍球一分钟，再用左手拍球一分钟，不停的轮换手拍，练习两手拍球熟练程度。——此项为之一个星期是重点训练项目。2 运球：围球场跑；8字跑转身等。速度要逐渐加快——此项同样为之一个星期重点训练项目。

练好篮球，之一点，腰背力量一定要过关。至于如何练习，我个人是习惯负重深蹲和蛙跳的。球感要培养，多拍球，而且练习的时候一定要行进中练习。关于投篮姿势，请一开始就学习正确的单手肩上投篮，不要说力量不够，我小学四年级就能单手投三分，投篮是练出来的，不同的地点用不同的投篮方式。

星期六 综合训练耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球体能训练周计划篇二 教学目标： 了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。 对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

篮球体能训练计划：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

双手俯卧撑：每组15-20次，建议两组。 滚球俯卧撑：每组15-20次，建议两组。 单手侧身：每侧10-30秒，两侧为一组，建议三组。 自行车卷腹：每组10次，逐渐增加，共完成五组。 上下拨球：双手快速来回拨球。 抱球深蹲：抱球进行弓步蹲，步幅可大可小。

女生打篮球的基本技巧

1、运球 运球是打篮球的基础，因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球，可以不会转身，可以不会背后运球，但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。

2、运球 运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像黏在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

3、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

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1、双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作 *** ：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。

2、小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。

3、对于篮球技巧方面，要注意：（1）、初学篮球，要狠练臂力、运球和投篮的准确度，这三个基本功练好后，再向三步上篮啊，大风车啊一列有难度的技巧动作买进。（2）、多参加实战，积累经验，从实战中我想你一定能获得大量的经验，那么，假动作呀等一些技术我想你也会无师自通。（3）、了解一下篮球规则，以免犯规太多。

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