打篮球怎么练习弹跳 (篮球一条橡皮筋的训练计划)

打篮球怎么练习弹跳??

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

打篮球怎样才能增加跳跃力?

1、将脚尖抬到更高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。

2、进行靠墙蹲起练习，每组100次，每天进行3组。根据自身力量情况适当调整。进行蛙跳练习，每组20次，每天进行5组。根据自身力量情况适当调整。进行仰卧起坐练习，每组50次，每天进行2组。这能锻炼你的腰腹部肌肉，保证跳跃时的滞空能力。进行原地摸高和深蹲跳练习。

3、原地全蹲起直腿收腹 这种练习 *** 可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。

拟定一份加强篮球的计划

1、拟定一份加强篮球的计划 小弟只有1米68，较重。希望有高手能帮我拟定一份篮球的训练计划，主要是针对爆发力和控球的（主要是左手，右手都很娴熟了）。更好详细点，一个星期的过程都列出来，谢谢... 小弟只有1米68，较重。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

3、另一种练习 *** 是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

4、教你每天起早贪黑的打。只打到累为止。除去中间的吃饭，休息等。

谁能帮我制定一个篮球魔鬼训练计划,急!!!

1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

3、然后一般来说都练到四点半，然后开始俯卧撑40个，和仰卧起坐80个，这样会进步很大，如果做不了这么多就减少一些，然后明天加一两个这样一直下来就没问题了。然后回家吃个晚饭，之后晚上继续练球。也要多多和别人一起实战训练，还有看看网上的篮球比赛。

4、哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步，我们学校是两百米的跑道，我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球，右手单手拍500下，左手单拍500下。然后是两只手之间来回运球。

求快速提升篮球球技和篮球身体素质的训炼 ***

投篮站姿。双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮更大程度的稳定性。

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。

训练方式为胯下运球，两只脚拉开，身体半蹲，腰要挺直。

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