篮球绕杆基础训练计划方案,篮球运球绕杆怎么练

篮球绕杆怎么更快

篮球绕杆的技巧如下：准备姿势 右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。考试开始以右脚蹬地出发，手拍球的后上方，把球往前推能拍得更远。同时要注意控制之一次球的更佳落点在离出发线2米左右，球的高度更好不要超过肩部。

篮球运球绕杆怎么练

1、熟悉运球 在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球 在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

2、先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

3、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到之一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

4、篮球绕杆的技巧如下：准备姿势 右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。考试开始以右脚蹬地出发，手拍球的后上方，把球往前推能拍得更远。同时要注意控制之一次球的更佳落点在离出发线2米左右，球的高度更好不要超过肩部。

5、可以使用其他物体代替。比如可以找一个树杆或直杆，用绳子或绑带将篮球固定起来，然后将球绕在杆子周围练习。也可以尝试使用手持篮球的绕杆练习，即将篮球拿在手中，手臂伸直，然后用力将篮球抛向篮筐，接着快速绕过篮球，再抢回篮球。

6、练习 *** ：运球是绕杆的基础，没有协调的运球能力，想完成过杆就是比较难的了，所有关于运球就是以上动作要领把做好，那么练多少才能协调呢，先开始就原地练习，到后来就走动运球练习，再后来跑动运球练习，接着就可以绕杆运球练习了，建议一开始原地练习左右手每天每次运球一百次。

篮球运球绕杆动作要领

1、开始：站在罚球线上，肩宽，将球放在右手边，足球在框前一米处。开球时，右脚迈出一步并将右手搭在球上。向前运球：利用力量推开足球，先向前快速运动绕过球杆。在右手侧绕杆：绕到球杆右侧时，将球换到左手，左右手交替运球，掌握好节奏，用脚部与杆相接触，向前运球。

2、中考体育篮球绕杆技巧如下：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

3、准备姿势 右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。考试开始以右脚蹬地出发，手拍球的后上方，把球往前推能拍得更远。同时要注意控制之一次球的更佳落点在离出发线2米左右，球的高度更好不要超过肩部。

4、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到之一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

5、篮球运球绕杆技巧四步法：之一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

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