高纤维的食物有哪些(膳食纤维高的食物有哪些)

高纤维的食物有哪些

1、地瓜是高纤维食物 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

高纤维的食物有哪些哪些食物含膳食纤维高

高纤维食物有哪些豆类我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

高膳食纤维食物清单 单位：100g/膳食纤维含量 土豆：100g/0.7g。豆角：100g/1g。苹果：100g/5g。木耳(湿)：100g/6g。番薯：100g/6g。芹菜：100g/4g。蒜苔：100g/5g。香蕉：100g/7g。 菠菜：100g/7g。

高膳食纤维食物排名表燕麦和麦麸燕麦和麦麸是所有食物中膳食纤维含量更高的存在，它们膳食纤维的含量能高达百分之四五十，而且以水溶性纤维为主，人们食用它们后能满足身体正常代谢时对膳食纤维的需要并能维持身体代谢正常。

哪些食物膳食纤维含量较高

芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

蔬菜也是纤维素含量高的食物，其中蔬菜中笋类的膳食纤维含量更高，笋干的纤维素含量达到30～40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

知道答主 回答量：188 采纳率：*** 帮助的人：377 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 含膳食纤维最多的10种食物。

苹果（皮）、玉米（种皮）、李子，还有一些长得比较老的蔬菜等。说了这么多你也明白了吧，植物中比较难咀嚼的部分大都是由纤维素组成的。

传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。动物实验表明，蔬菜纤 维比谷物纤维对人体更为有利。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。

富含膳食纤维的食物有哪些?

1、那么，有哪些富含膳食纤维的食物呢？竹笋竹笋的主要成分是粗纤维，同时也是许多人首推的膳食纤维食物，其膳食纤维成分较高，而且对人体益处较大，是不错的膳食纤维来源。

2、高纤维食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，而膳食纤维是我们身体所需的营养元素之一。经常吃膳食纤维对人体健康是非常有益的。

3、香蕉，在香蕉的果肉当中含有大量的纤维素2苹果，在苹果的皮和苹果的果肉当中存在非常丰富的纤维素 十大膳食纤维食物3 1 富含纤维素的蔬菜和水果有哪些 谷物410%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦。

4、问题一：含有膳食纤维多的食物有哪些？ 含膳食纤维的主食食谱 人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。

高膳食纤维食物清单

高膳食纤维食物清单 单位：100g/膳食纤维含量 土豆：100g/0.7g。豆角：100g/1g。苹果：100g/5g。木耳(湿)：100g/6g。番薯：100g/6g。芹菜：100g/4g。蒜苔：100g/5g。香蕉：100g/7g。 菠菜：100g/7g。

韭菜；韭菜含有多种人体必需℡☎联系：量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。

玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。茄子。

纤维丰富的食物有哪些

1、辣椒：辣椒中的纤维素含量超过40%。笋类：笋干的纤维素含量达到30-40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

2、玉米一直都被誉为长寿食品， 含有丰富的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 ℡☎联系：量元素、 纤维素等， 具有开发高营养、 高生物学功能食品的巨大潜力。

3、以下是高纤维的食物：燕麦 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、详细内容 01 竹笋 富含膳食纤维的食物首推的就是竹笋，竹笋含有丰富的蛋白质氨基酸脂肪糖类钙磷铁胡萝卜素维生素B1B2C每100g鲜竹笋含干物质979g蛋白质328g碳水化合物447g纤维。

5、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。

6、燕麦 燕麦属于高纤维食物之一，能够减慢胃部消化的时间，让人产生饱腹感，适合减肥人群食用。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用，促进粪便体积变大，水分也逐渐的增加。

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